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헬스

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2017.03.18 왕팔만들기 (이두운동/삼두운동),유산소 아침8시퇴근 : 졸려죽겠습니다. 그래도 할건해야겠죠.퇴근과 동시에 센터로 초고속이동했습니다.밤새일하면서 근경직이 생겼으니 가벼운 런닝으로 몸후끈달구기로 시작하였습니다.절대 강도 높은 유산소는 안됩니다.본 운동들어가기전에 지쳐버립니다. 루틴 : (이두)바벨컬과 함께 치팅바벨컬을 적절히 섞어 극도의 펌핑감을 올려줍니다. 바로 이어서 고중량은 드래그컬을 실시합니다.드래그컬은 좀생소하실겁니다. 다음 포스팅 때는 드래그컬에 대하여 다뤄드리겠습니다. 이어서 인클라인 덤벨컬을 진행합니다. (삼두)케이블로프푸쉬다운을 실시합니다.삼두중에서도 장두를 키우는데는 이만한것이없겠죠. 이어서 라잉트라이셉스익스텐션을 진행해주십니다. 마무리로 외측자극 위주로 하는 킥백을 진행해주면 왕팔만들기끝 퇴근하고 졸음이 밀려와 싸이클에서 졸다..
벤치프레스의 효과: 벤치프레스는 대표적인 상체운동으로 데드리프트, 스쿼트와 함께 3대 보디빌딩 트레이닝으로 손꼽힙니다. 대근육인 가슴을 효과적으로 발달시키므로 초보자부터 꾸준히 실시해야 하는데요. 더불어 강한 어깨와 가슴, 어깨, 팔 등을 만들 때 반드시 필수적으로 해야 하는 매우 기초적인 운동입니다. 벤치프레스의 가장 큰 장점은 역시 무거운 중량을 거뜬하게 사용할 수 있다는 것입니다. 이 파워풀한 장점은 벤치프레스가 가지고 있는 모든 단점을 커버할 정도로 효과적이에요. 고중량을 다룸으로써 얻을 수 있는 모든 것, 즉 가슴과 어깨와 등과 팔의 근력과 근매스를 향상하는 데 도움이 된다는 것입니다. 더불어 운동 수행 능력을 결정하는 운동신경계와 인대 발달에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 벤치프레스는 근력과 근지구력을 향상하..
단백질에 대하여 단백질(Protein) ​ - 체내에서 필요로 하는 영양소 중 가장 필수적인 영양소 - 인체 내에서 생명을 유지하는데 필요한 체내 각 구성 성분을 이루고 있으며 부과적으로 에너지 생산까지 담당하고 있습니다. - CHO와 N(질소) 및 S(황)으로 구성 - 모든 생물의 몸을 구성하는 고분자 유기물로 수많은 아미노산(amino acid)의 연결체이다.생물체의 몸의 구성 성분으로서, 또 세포 내의 각종 화학반응의 촉매 물질로서 중요합니다. - 스포츠 영양에서 단백질이 실제 근육을 구성하기 때문에 실제로 가장 큰 비중을 차지하고 있는 영양소입니다. ​단백질의 기능 ​- 신체 조직을 구성하는 필수 성분 = 근육수축단백질 : 액틴-미오신 = 섬유단백질 : 케라틴,엘라스틴,콜라겐 - 촉매 기능 = 효소로서 생화학 반..
가슴운동하기 -덤벨프레스 오늘도 운동에 힘쓰는 분들 반갑습니다.벤치프레스와 자주 묶이는 가슴운동입니다 그래서 덤벨 플라이 특집으로 준비해봤습니다.가슴 운동 에서 중요한 역할을 하는 덤벨 플라이! 벤치프레스만 죽어라 하기 보단 플라이 운동을 같이 해주면 훨씬 효율적으로 근육을 키울수 있답니다. 플라이 운동? 덤벨 플라이는 가슴운동의 마무리로써 많이 이용됩니다. 보통 벤치프레스를 먼저 하고, 가장 마지막에 플라이를 수행하게 되는데요. 플라이는 고중량으로 자극 하는게 아니라 수차례 반복하면서 집중적으로 자극하기 때문에 마지막에 실시하기 제일 좋습니다. 효과보기 덤벨 플라이는 벤치프레스와 달리 근육의 라인을 살리고 선명-데피니션 효과를 준다고 할수 있어요. 그래서 여러번 집중 자극하는것이 중요한거구요. 각각 가슴의 안쪽과 바깥쪽을 자극..
운동시 운동화 선택 요즘에는 운동화 패션이 일반화 됐다. 정장에 운동화를 신는 사람들도 많고 언제 어디서나 쉽게 신고 벗고 돌아다니기 편한 운동화를 선호하는 사람들이 많아 진 것이다. 그리고 운동화 하면 딱 떠오르는 브랜드가 몇 개 있긴 하지만 많은 일반 패션 브랜드에서도 브랜드 컨셉에 맞는 운동화를 출시한다. 운동화의 종류는 우리가 모두 외울 수도 없을 정도로 많고 그 분류도 엄청나게 많다. 런닝화, 워킹화,축구화, 농구화, 배구화, 테니스화 등등 브랜드별로 다양한 분류가 있고 그 안에서도 다양한 종류가 있어서 고르기가 쉽지 않다. 선택의 기준이 디자인인 사람도 있고 기능성을 따지거나 용도에 맞는 신발을 찾는 등 각자의 목적과 취향에 맞게 선택을 할 수 있다. 보통 처음 운동을 오시는 분들께는 따로 신발을 사지 말고 집에..
2017.03.17 운동일지(하체/가슴) 8시퇴근 : 밥꼴닥 세우고 졸리다졸려 그래도 할건해야겠지요.하체 레그데이 시작하겠습니다 루틴 : 레그익스텐션(관절보호 및 선피로) 레그프레스 (발위치:좁게 하단-대퇴사두외측/넓게 하단 Y자모양-고관절 및 사두내측) 스쿼트 (고중량 안치고 근지구력을 위해 횟수위주로 실시하였습니다) 레그컬 스티프데드리프트 와이드스쿼트 16시 2차전 시작 : 일하고 하체 하고 기절모드로 푹 주무셔주시고 개운하게? 기상하였습니다 루틴 : 플랫 벤치프레스 인클라인덤벨프레스 크로즈그립 인클라인 푸쉬프레스 플랫 덤벨 플라이 딥스 다들 득근하시고요.부상없고 활기찬하루되세요.
아침 식사 전 or 아침 식사 중 섭취하는 보충제 2편 FISH OILS ①혈중 중성지질 개선②혈행개선 필수 지방산인 EPA와 DHA를 함유하고 있는 피쉬오일은 오메가-3지방산의 최고의 소스이다. 이 지방산은 소염제 성분뿐만 아니라 강력한 상산화 성분을 갖고 있기도 하다. 한 연구에서는 오메가 3 지방산이 고강도 트레이닝 기간의 운동후 근육통을 줄이는데 도움이 되기 대문에 스택에 추가하기에 이상적인 보충제라고 제안한다. [최적 복용량 : 아침 식사와 함께 매일2g(EPA+DHA)] L-CARNITINE 체내 카르니틴의 증가는 이론적으로 지방의 수송을 강화하고 운동을 하는 동안 더많은 지방이 사용될수 있도록 한다.탄수화물과 함께 섭취할때, 카르니틴 보충은 그리코겐 절약효과와 지방활성률 증가를 가져왔다.몇몇 연구결과는 L-카르니틴이 고강도 저항훈련에 의한 근육손..
루마니안 데드 리프트는 어떤운동인가?어디가 주동근? 루마니안 데드 리프트는 어떤운동인가?어디가 주동근? 루마니안 데드는 다른 운동과 다르게 전신성 운동에 해당되는 운동으로 둔근이 중점인지 광배근에 중점인지 척추 기립근에 중점이 되는 운동인지 가려내기 힘든운동입니다 그레서 사람들이 도대체 어디에 중점을 가지고 운동을 하는지 많은 논쟁중에 있는 운동입니다. 간단히 말하면 루마니안 데드는 광배근과 둔근이 주동으로 움직이는 운동으로 둔근이 동장성 운동을 하면서 몸을 움직여 주면서 광배근이 신장성 운동을 하면서 하는 중량을 컨트롤 하는 운동입니다. 루만이안 데드 동작은 바벨을 들고 둔근과 복근을 이용하여 골반을 중립 상태로 유지하고 상체를 숙여 체간을 굴곡시키면서 이에 따른 엉덩관절 무릎관절의 보조동작을 만들어 주는 동작입니다 루마니안 데드를 하는데 어깨관절과 엉..

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