본문 바로가기

헬스

 (118)
엉덩이 근육 부족 오늘은 힘의 원천인, 엉덩이 근육을 강화시켜 중년건강에 도움을 드리는운동법과 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다. 저도 방송을 통해서 전문가님들에게 여러모로 참 많이 배우고 있지만,이번엔 여러분들도 아주 쉽게 집에서 할 수 있는 운동법이니함께 따라해 보시면 좋겠습니다. 엉덩이 근육 부족? 좌우 신체 밸런스 붕괴 사실 하체 근육이라 하면 우리가 허벅지 근육이 가장 크게 중점을 두지만이에 못지않게 중요한 것은 바로 엉덩이 근육입니다. 엉덩이 근육은 '지방'으로 되어있을 것 같다는 생각과는 달리다양한 근육으로 이루어져 있고 등이나 허벅지와 같이 큰 근육에 속하며우리 몸의 중심이기도 합니다. 상반신과 하반신을 열결하는 우리 몸의 중심축인 엉덩이 근육이 약해지면몸의 균형을 유지할 수 없으며 허리와도 밀접한 관련이 있..
체중감량을 하려면 체내에 체지방이 정상보다 많이 축적된 상태를 비만이라고 합니다.체지방이 과다해지면 여러 가지 만성질환의 위험을 높일 수 있으므로 체중감량을 위한 노력이 필요합니다.무리한 방법을 사용하면 일시적으로 체중을 감량할 수 있지만,다시 체중이 늘어나기 쉽고, 체내 건강 상태에도 나쁜 영향을 미칩니다.따라서 꾸준하게 생활습관을 개선하여 체중조절을 해 나가는 것이 중요합니다.비만한 사람의 경우 체중을 5~10%정도만 감소 시켜도 건강상의 문제를 해결하는데 큰 도움이 됩니다. *체중감량을 위한 식사관리* 1.자신의 식생활을 점검합니다.-어느 정도 먹고 있는 지 제대로 알아야 식사상의 문제점을 제대로 해결할 수 있습니다.식사일기를 작성하면 자신의 음식물 섭취량과,과식을 유발하는 요인 등을 확인하는데 큰도움이 됩니다. 2..
지방간 지방간은 음주와 비만이 주원인으로 꼽히지만 최근에는 술을 마시지 않는 비알코올성 지방간 환자가 늘고 있다. 지방간은 만성간염이나 간경변, 간암 등의 원인이 되는 만큼 철저한 예방과 적극적인 치료가 필요합니다. *방치하면 간암이 될 수 있는 지방간* 침묵의 장기로 불리는 간은 문제가 발생해도 쉽게 증상이 쉽게 드러나지 않는 부위다. 질병이 생겨 자각 증상을 느꼈을 때는 이미 심각한 손상이 진행된 경우가 많은데 지방간은 간에 이상 징후를 사전에 알려주는 경고로 볼 수 있다. 지방간은 간세포에 정상적인 지방 비율인 5%보다 과도하게 지방이 축적된 상태를 말한다. 지방간은 대부분의 사람들이 특별한 증상이 없어 자신의 간이 지방간인지 인식하지 못하고 방치하는 경우가 흔하다. 또한 지방간 진단을 받더라도 적극적으로..
스쿼트시 엉덩이 말림 현상 스쿼트시 엉덩이 말림 현상은 왜일어나고 방지하는 방법은?? 엉덩이 말림(butt wink) 엉말은 스쿼트시 무릎과 고관절이 굴굴 될 때 골반 후방경사가 일어나는 것입니다 자세히 말하면 스쿼트 하는 동안 무릎이 수편선상에 도달 하기전에 골반 후방경사가 일어나는 것입니다. 엉덩이 말림이 일어나는 이유가 확실하게 정해진게 없지만 확률이 높은 것들을 살펴보면 첫번째 엉덩이 근육으로 대둔근 이상근 엉덩이 굴곡근에 대해서 설명할수 있지만 아직까지 확실안 답변은 나오지 않은 상태입니다 두번째 장딴지 근육은 어떨까요? 장딴지 근육이 tightness 하면 발목의 가동범위가 줄어들고 스쿼트를 하는동안 허리 움직임에 영향을 미치게 됩니다. 발목 가동범위는 스쿼트를 시행하는 동안 골반의 회전에 영향을 주는 주요한 역할을 수..
보조제 종류와 섭취방법 우리몸의 보조제로 섭취하는 것들과 활성 대사산물에 대해 간단하게 알아보겠습니다. BCAAs : 류신, 이소류신 ,발린은 근육을 위한 에너지원 동화작용을 위한 필수 아미노산입니다. 카페인 : 흥분,지방대사, 과량섭취시 불면,심장리듬방해,위장장애를 일으킨다고 합니다. 크리신 : 항 에스트로겐 성분으로 밝혀진 식물로 안드로스테네디온과 테스토스테론이 에스트로겐으로 변환되는 걸 저해한다고 한다. 리놀산 : 항산화,항암,혈중 콜레스테롤 수치하락,체지방을 줄이고 제지방을 증진시킵니다. 크레아틴 모노 하이드 레이트 : 세포내 에너지생산에 기여하여 atp레벨을 유지하기위해 신속히 동원되는 고에너지인산의 예비 비축량 역활을 한다 섭취시 물과 전해질균형에 을 줌으로 수분섭취를 중가해야하며 칼륨과 미네랄을같이섭취하자. 크레아..
거북목의 원인 오피스직이나 학생들의 잘못된 자세,특히 요즘 스마트폰 과다사용으로 인한 목통증에서 비롯되는 거북목의 원인이 될 수 있는 흉쇄 유돌근에 대해 알아보겠습니다. 먼저 흉쇄유돌근이 어디에 어떻게 생겼는지에 대해 알아보겠습니다. 흉쇄유돌근은 줄여서 'SCM'이라고 많이 표현합니다. 기시란 근육이 시작되는 지점을 말하는데 흉쇄유돌근의 기시점은 두 곳이니 참고하시길! = 두갈래 (쇄골부위가 기시점입니다.) 흉쇄유돌근에 대해서 알았으니 흉쇄유돌근(이하SCM)이 거북목 만들기 원인이 되는 지 알아보겠습니다. ß옆 그림이CDM! SCM이 과하게 활성화됐을 경우(뭉쳤을 경우) SCM을 포함한 주변근육의 밸런스가 무너지게 됩니다. 이 때, 턱을 당기는 근육인 심부 목 굽힘근(Deep Neck Flexor, 목 심부근육/Cer..
밀크시슬, 실리마린 효능 및 부작용 밀크시슬 모 보충제 사이트에서 주문한 밀크시슬이 도착했습니다. 자도자도 피곤하고 졸립고 힘들어서 이것저것 알아보고 요즘 핫하다는 나우푸드 실리마린 주문했네요. 특정 브랜드를 홍보하기보다는 가성비를 따져서 주문해본것임을 잊지말아주세요. 밀크시슬, 실리마린 효능 및 부작용은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 정의 유럽에 자생하는 국화과 2년초식물인 마리아엉겅퀴의 유효성분을 실리마린이라고 합니다. 오랜 옛날부터 간장애 치료의 민간요법으로 이용되어 온 씨앗에 함유된 플라보노이드혼합물입니다. 2. 밀크시슬, 실리마린 효능 및 부작용 2-1. 효능 * 간기능향상 간염, 간경변 등의 간장애예방 및 개선 효과가 있다. 영양을 흡수해 독소를 배출해 해독작용을 하는 간기능을 높여 담즙분비를 촉진한다. 알콜성간장애, 간염, 간..
살안찌는이유 @살찌는방법 살이 안 찌는 편이세요? 아무리 먹어도 살이 안찐다구요? 어떤 사람은 살이 안찌는 게 무슨 고민이냐고 말할 수도 있겠지만 비쩍 마른 사람들에게 살이 안찌는 건 무척 큰 고민입니다. 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질은 빼빼 마른 것이 컴플렉스가 될 수 있습니다. 그런데 왜 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 걸까요? 살이 안찌는 이유 살이 안찌는 이유는 여러가지가 있다고 합니다. 원인을 살펴보면 정신적인 면과 유전적인 요인 그리고 소화기 관련 요인이 있다고 하는데요. 하나하나 살펴보면 먼저 정신적인 면에 있어서는 예민한 성격이나 스트레스를 많이 받는 사람들은 살이 잘 안찐다고 합니다. 그리고 유전적인 요인에서는 소음인이나 외배엽인 사람들의 경우 살이 잘 찌지 않는다고 하고 그리고 소화기 관련해서는 장이 ..

티스토리툴바