헬스 (118) 썸네일형 리스트형 목 근육통 해결 이영상은 목의 통증 유발점(트리거 포인트)을 어떻게 찾는 지를 잘나타내주고 있다.통증유발점을 찾아 자극하는 방법 및 어떤 자극 방법은 피해야하는지를 알려주고 있습니다.결국 통증유발점을 찾으면 통증을 해결할 수 있다는 뜻이네요. 트리거 포인트(통증유발점)는 통증을 일으키는 조직 내의 국소부위로, 긴장되고 팽팽해진 근섬유 띠 내의 통점을 말합니다. 누르거나 촉진했을 때 그 부위에 통증이 느껴지거나 다른 곳에 통증을 전이시키는 증상입니다. 이를 방사통 또는 연관통이라 하며, 이는 트리거 포인트의 중요한 특성입니다. 근육 시스템은 뇌, 척수, 신경이 관련된 복잡한 시스템입니다. 우리의 뇌는 신경을 통해 우리의 근육에 신호를 보내서 운동을 하게 만듭니다. 근육조직이 건강할 때는 움직임이 자유롭고 통증이 생기지 않.. 닭가슴살 맛있게 먹기 일단 냉동닭을 잘 씻어서 후추를 마구 뿌리고 지퍼백에 우유를 넣어서 5시간 이상 냉장 보관 했다가 조리함 부들 부들 닭이 됩니다. 자!!!! 밀봉은 필수 5시간후맛있게 굽기만 하면 끝~! 오븐이든 후라이팬이든 취향에 따라 선택하세요 아침 식사 전 or 아침 식사 중 섭취하는 보충제 1편 WHEY PROTEIN 아침에 가장 먼저 내 몸이 섭취할 제일 좋은 것은 높은 퀄리티의 소화가 빠른 단백질이다. 웨이 프로틴은 유청 탄백질로 동화작용에 바로 뛰어들어 근육에 아미노산을 보냄으로써 단백질 합성 속도를 증가시킨다. 유청의 효과를 더 향상 시키려면 약간의 탄수화물(과일 또는 오트밀)을 아침식사에 추가하면 된다. 단백질과 함께하는 탄수화물은 동화작용을 향상시키고 글리코겐을 회복시켜 운동하기 전 에너지를 생성에 도움이 된다. [최적 복용량 : 기상 후 20~30g] @운동이 받쳐 주지 않는 보충제 섭취는 비싼 똥을 싸는 것과 마찬가지다@ 2017.03.13 컨디셔닝 시작부터 너무 아퍼서 비명을 지르면서 시작했습니다. 제가 운동하고 있는 비식스 재활트레이너를 계신 임문균선생님이 시합을 앞두고 있는 저에게 교정 및 근막이완을 시행해주셨어요. 왼쪽 기립근 ,견갑골 시합준비한다고 등이 약점인지라 막판에 쉴세없이 등운동을 밀어붙였더니 기어코 이 사단이 발생했네요 그래도 문균선생님 덕에 80프로 이상 컨디션이 올라왔습니다. 이때가 기회다 싶어 체력회복 핑계로 로딩 ㅎㅎ 그리고 오늘은 푹휴식 후 내일부터 야간 교대근무(12시간)..에휴 지친디지쳐 그래도 퇴근전 신나게 운동하고 출근하겠습니다. 표정 보이시나요. 지옥의 베이스텀 테크닉. 모두 받고 난 후는 근수축 및 가동범위가 확연히 좋아지지만 받는 동안은 그야 말로 지옥입니다. 고통이 느껴지죠.. 진짜 못생기긴 했네요 . 다들 .. 2017.03.13 바디체크 88kg=》74kg 공복유산소 시작1주일째 늦은 티스토리 시작으로 금일부터 운동일지 작성시작^^ 글 쓰는 와중에도 이놈의 배는계속고프다. 일주일 4회 유산소 운동은 치매 걸릴 위험을 줄여준다 일주일에 4회 유산소 운동을 하면 치매 걸릴 위험을 줄여준다고 합니다 실제로 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 뇌의 인지능력이 좋아져서 치매에 걸릴 위험이 줄어들 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 4일 메디컬 익스프레스에 따르면, 영국 웨이크 포레스트 의대 로라 베이커 박사팀은 경도인지장애 환자들을 대상으로 이같은 결과를 발표했습니다. 경도인지장애 (MCI)는 일상생활에 큰 문제는 없으나 같은 연령대에 비해 인지기능, 특히나 기억력이 떨어진 상태라고 해요. 정상과 치매 중간의 상태로 볼 수 있고 상당수가 치매로 악화되기 때문에 조기예방이 중요하죠. 연구팀은 MCI 환자들을 2 그룹으로 나눠 한쪽은 유산소 운동을 일주일에 4회, 6개월 동안 하도록 했고 다른 그룹은 스트레칭 운동만 하도록 .. 이전 1 ··· 12 13 14 15 다음
