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헬스

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바나나의 7가지효능 1. 변비 예방 변비에 고생하시는 분들이라면 누구나 알고 있는 사실.. 바나나에는 식이섬유질이 많이 함유되어 있어 변비에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 식이섬유를 많이 섭취하게 되면 우리몸에 장운동을 활발하게 하기 때문에 변비에 고생하시는 분들은 바나나를 적극 추천합니다. 2. 설사 예방 바나나는 변비예방에도 좋지만, 설사를 자주 하시는 분들에게도 특히 좋습니다. 바나나에 들어있는 팩틴 이라는 성분은 위장을 안정시켜 설사에 좋다고 합니다. 설사든 변비든 둘다 좋으니, 우리장을 편안하게 해준다고 아시면 될듯 합니다. 3. 다이어트 효과 바나나를 먹게 되면 쉽게 포만감을 느껴 다이어트에 효과적입니다. 일찍 포만감이 오기때문에 식욕을 억제시켜주어 음식을 되도록 적게 먹게 되는 효과입니다. 또한 바나나에 다량..
2017.03.16(등/어깨/삼두)운동 운동일지 작성시작 게으름피다가 하루가 지나가버렸네요 3시 기상 : 회사 헬스장으로 직행했습니다 공복이니 bcaa와 글루타민 믹스해서 한잔시원하게하고 웨이트시작 등루틴 : 렛풀다운 (광배근 외측 상부와하부) 케이블 풀다운 렛풀다운 (광배근 하부 외측과 내측) 시티드 케이블 로우 이후 12시간 야간근무 빡시게하고 8시퇴근 후 : 센터로직행했습니다.이미 5시 밥타임에 고구마와 닭가슴살, 야채로로딩 어깨루틴 : 어깨부상은 항상조심해야하므로 회전근계쪽 원업을 충분히 진행 합니다. 사이드레트럴레이즈-선피로 스미스머신 밀리터리 프레스 프론트레트럴레이즈 업라이트로우 밴트오버레트럴레이즈 삼두루틴:정말 심플하게 진행했습니다. 오버헤드트라이셉스익스텐션 라잉 트라이세브익스텐션
버피 테스트로 체지방 태워버리자 운동 좀 한다는 이들이라면 엄지 척을 남발할 운동 바로 악마의 운동이라는 별명을 지닌 *버피 테스트 그리고 효과* 체력검정의 목적으로 만들어진 운동이며 유산소와 무산소 운동이 합쳐진 운동이라 보시면 됩니다. 상체와 하체를 어우르는 전신운동으로 효과가 매우 좋습니다. 아무 준비물 없이 할 수 있는 매우 효과적인 운동이며 유산소성 전신 근력운동으로 많은 양의 칼로리 소모에 탁월한 운동입니다. (체중 감소를 위해서 가히 최고의 운동이라고 생각하셔도 좋습니다.) 버피 테스트를 약 5분간 지속했을 시 200kcal소모의 효과를 볼 수 있으며 일반인이라며 그리고 체력이 약한 편이라면 20회씩 10세트를 반복하시기를 추천합니다. 사용범위 상체 - 가슴,어깨,이두,삼두근육 하체 - 허벅지 앞뒤 엉덩이, 종아리 복근 1..
플랭크 하루 1분씩 하면 나타나는 효과 하루에 '플랭크' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 변화 '플랭크'는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말한다. 언뜻 매우 쉽게 보이는 이 운동은 실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 말하는 '코어'운동에 최적화된 운동이다. 코어 근육이 단련될 수록 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해 불필요한 부상을 막아준다.그렇다면 '플랭크'통해 단련한 코어 근육으로 우리 몸에 달라지는 것들은 무엇이 있을까. 1. 자세교정 평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다. 하지만 꾸준한 플랭크를 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있다. 2. 복근·코어운동 앞에서 말했듯 플랭크는 코어운동..
기초대사량 일반적으로 살을 뺀다든지 혹은 건강한 몸을 만들기 위해 근력운동 혹은 유산소 운동을 합니다만,우리가 기본적으로 몸을 만드는 모든Process에는 기초 대사량하고 밀접한 관계가 있습니다. 어제 저녁 휘트니스 센터에서 운동을 하면서, 매일 보며 인사를 나누는 몇몇 회원들하고 대화를 나누던중에 "왜? 매일 근력운동은 하는둥 마는둥 하시면서 유산소는 죽어라 몇시간씩하면 어떻하냐구 " 물었더니 모두 이구동성으로 "근력운동은 힘도 들고 귀찮아요" 라고 하시더라구요 특히 다이어트를 하고 싶으신 분들은 지푸라기라도 잡고 싶은 심정에 PT를 받다보면,입에서 단내가 나고 거품이 나도록 죽어라 운동하면서 "언제쯤이면 살 뺄 수 있어요?" 보는이의 마음을 뭉쿨하게 만들더라구요 본인이 살이 찌게된 원인은 기억..
부위별 다리운동 부위별 다리운동 [대퇴근] 스쿼트(Squat) 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트를 반드시 포함해야 하며 항상 올바른 자세를 유지하여야만 합니다. ① 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. ② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다. - 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의..
이두운동 "바벨컬의 포인트" 꿀TIP: 전완근 일명 팔뚝에 힘을 뺃기지 않으면 어떻게 연습하냐? 바로 바벨컬시 수축동작에서 손목을 안쪽으로 말지 않고 고정시켜주는 겁니다.손목의 모양은 손바닥이 정확하게 하늘을 바라보고 있는 모습처럼 해 준 상태에서 새끼손가락을 좀 더 올린다는 느낌으로 당기시는게 도움이 많이 되세요. 남자 팔뚝운동 바벨컬, 오늘은 팔뚝 굵어지는법에 관한 포스팅을 준비했습니다. 남자다운 팔뚝을 위해서는 삼두 뿐만 아니라 이두근 운동도 필수라고 할 수 있습니다. 남자 팔뚝운동 중 이두를 발달시키는 동작의 대표는 바로 바벨컬이 아닐까 생각합니다. 운동의 가동범위를 넓히고 싶다면 덤벨을 사용한 덤벨컬도 좋지만, 상완 이두근의 대표는 바벨을 사용한 동작이라고 할 수 있죠. 간단하게 바벨을 양 손에 들고 올렸다가 내렸다를 반복..
가슴운동 푸쉬업기본자세 배우기 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 팔굽혀펴기 종류 다섯가지를 알아봤습니다. 상체의 근력을 강화할 수 있는 가장 간단한 운동법인 푸쉬업은, 잘 알려진 만큼 효과 역시 좋은 운동이에요. 1. 기본 푸쉬업 일반 팔굽혀펴기 자세는 가슴, 대흉근 발달에 좋으면서 삼두근과 전면 삼각근을 발달시키기도 좋습니다. -엎드린 상태에서 손은 어깨너비 정도로 벌리고 짚습니다. 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 들고 팔과 무릎은 쭉 펴줍니다. -팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 다시 들어올립니다. 대흉근 발달에 좋은 팔굽혀펴기 종류이기 때문에 가슴을 내미는 느낌으로 내려갔다가, 모아주는 느낌으로 다시 올라오도록 가슴근육을 자극하며 수행해야 합니다. 2. 와이드 푸쉬업 와이드 푸쉬업 자세는 어깨 발달에도 좋으며 특히 가슴 바깥쪽 근육을 ..

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