꿀TIP: 전완근 일명 팔뚝에 힘을 뺃기지 않으면 어떻게 연습하냐? 바로 바벨컬시 수축동작에서 손목을 안쪽으로 말지 않고 고정시켜주는 겁니다.손목의 모양은 손바닥이 정확하게 하늘을 바라보고 있는 모습처럼 해 준 상태에서 새끼손가락을 좀 더 올린다는 느낌으로 당기시는게 도움이 많이 되세요.
남자 팔뚝운동 바벨컬,
오늘은 팔뚝 굵어지는법에 관한 포스팅을 준비했습니다.
남자다운 팔뚝을 위해서는 삼두 뿐만 아니라
이두근 운동도 필수라고 할 수 있습니다.
남자 팔뚝운동 중 이두를 발달시키는 동작의 대표는
바로 바벨컬이 아닐까 생각합니다.
운동의 가동범위를 넓히고 싶다면 덤벨을 사용한 덤벨컬도 좋지만,
상완 이두근의 대표는 바벨을 사용한 동작이라고 할 수 있죠.
간단하게 바벨을 양 손에 들고 올렸다가 내렸다를 반복하는 동작이지만,
정확한 근육 자극을 위해서는 반동은 최소화하고
팔뚝 힘을 최대한으로 사용하여 동작하는 게 좋습니다.
-양 다리는 골반 너비 정도로 벌리고 섭니다.
-발끝이 벌어지지 않도록 11자가 되도록 만들어줍니다.
-허리는 곧게 펴고 정면을 본 상태로 손바닥이 정면을 향하도록 바벨을 잡습니다.
-손 간격을 어깨너비 정도로 두고 바벨을 잡고 최대한 천천히 들어올립니다.
-이두의 최대 수축 지점에서 1초 정도 유지했다가 다시 천천히 내립니다.
팔뚝 굵어지는법으로 바벨컬을 제대로 수행하기 위해서는
팔을 내릴 땐 너무 쭉 펴는 게 아니라 살짝 굽혀진 상태를 유지하고 다시 올리는 게 좋습니다.
그리고 앞서 말씀드린 것 처럼 반동을 최소화하기 위해서
되도록 천천히 동작하는 게 좋구요.
남자 팔뚝운동이라고 하면 왠지 중량을 높여야 효과가 있을 것 같지만,
적당히 본인에게 자극이 느껴질 정도의 중량을 사용하여
반복횟수를 높이는 것도 자극을 주기 좋은 방법이라고 할 수 있어요.
그리고 그립의 간격도 자극이 가는 부위에 영향을 많이 미치게 되는데요.
그립을 어깨너비보다 좁게 잡으면 이두 바깥쪽에 자극이 가고,
넓게 잡으면 이두 안쪽에 자극이 많이 가기 때문에
여러 너비의 그립으로 운동한다면 더 좋을 듯 합니다.
