운동 좀 한다는 이들이라면 엄지 척을 남발할 운동 바로 악마의 운동이라는 별명을 지닌
*버피 테스트 그리고 효과*
체력검정의 목적으로 만들어진 운동이며 유산소와 무산소 운동이 합쳐진 운동이라 보시면 됩니다.
상체와 하체를 어우르는 전신운동으로 효과가 매우 좋습니다.
아무 준비물 없이 할 수 있는 매우 효과적인 운동이며 유산소성 전신 근력운동으로 많은 양의 칼로리 소모에 탁월한 운동입니다. (체중 감소를 위해서 가히 최고의 운동이라고 생각하셔도 좋습니다.)
버피 테스트를 약 5분간 지속했을 시 200kcal소모의 효과를 볼 수 있으며
일반인이라며 그리고 체력이 약한 편이라면 20회씩 10세트를 반복하시기를 추천합니다.
사용범위
상체 - 가슴,어깨,이두,삼두근육
하체 - 허벅지 앞뒤 엉덩이, 종아리
복근
2. 상체를 숙이며 바닥에 양손을 어깨넓이로 짚습니다.
3. 양 다리를 뒤로 뻗으며 허리와 엉덩이가 일직선이 되게 합니다.
4. 다리를 앞으로 당기며 엉덩이를 높이 듭니다.
5. 처음 자세로 돌아갑니다.
짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다.
원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과도 큽니다.
버피 테스트는 다이어트를 하시는 분들이라면 한 번쯤 강조되는 운동이 아닌가 합니다.
일반적으로는 버피는 100회씩을 기본으로 권하고 체력에 따라 덜과 더로 횟수가 나눠지기도 합니다.
100회가 안되더라도 50회를 목표로 그다음은 100회를 목표로 조금씩 횟수를 늘려나가는 것이 좋습니다.
횟수에만 신경 쓰다가 정확한 동작을 놓치게 되지 않도록 주의하도록 합니다.
또한 허리를 판다기보다는 가슴을 편다는 느낌으로 운동해주세요.
마지막으로 간단한 팁을 드린다면 확실히 빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있다는 사실!!! 잊지 마세요.
흘린 땀만큼 우리의 바디라인은 탄력을 갖게 됩니다.
