질문 중 치질 수술을 받은 이력이 있고 원인모를 이유로 며칠 전부터 항문과 항문 주위의 근육, 회음부, 요도까지 참기 힘들 정도의 통증이 지속된다고 합니다. 특히 항문이 아프고 뭔가 걸린듯한 불편함, 항문을 둘러싼 근육이 계속 쑤시고 아파서 항문외과를 찾아 내시경을 해도 아무 이상이 없다는 소견과 함께 근육이완제와 진통제만을 처방해주었다고 합니다. 항문과 항문주변 요도 저림은 골반저근을 교정해야 합니다. 골반저근육이 약화될 경우 나타날 수 있는 증상 배뇨 과정에 문제가 생기고, 과민성 방광, 야간뇨, 골반통 등이 발생할 수 있습니다. 중장년 여성의 경우 자궁탈출증 발생에 영행을 미칠 위험도 있습니다. 방광 압이 높은 사람에게 성행위가 반복적으로 일어나면 방광에 염증이 심해지며 여성에게 많이 발생합니다. ..
다이어트 식단, 벌크업 식단, 린 매스 업 식단 등 계산된 칼로리양을 토대로 해서 400kcal를 줄이면 다이어트고 400~500kcal 정도 더 먹게 되면 린매스 더 많은 양을 먹게 되면 벌크업이입니다. 이 모든 식단들은 기초 계산법을 토대로 혼자서도 얼마든지 구성할 수 있습니다. 일부 지식도 없는 트레이너들이 닭가슴살, 고구마, 야채 100g, 200g 만 먹으면 살이 빠집니다. 바나나를 먹으면 벌크없이 됩니다. 쌀밥을 더 드세요. "믿고 걸러 버려야 하는 트레이너입니다" 아래의 해리스 베네딕트 방정식은 기초대사량을 구하는 방정식이고 우리가 하루동안 생명활동을 하며 비교적 일정하게 소모하는 칼로리양을 기초대사량이라고 생각한다면 우리가 활동하며 소모하는 활동 대사량도 생각을 해야 유지 칼로리를 산출할 ..
다이어트 정체기가 왔을때는 단백질 섭취량을 늘려 기초대사량을 높이는게 도움될수 있다. 꾸준히 다이어트를 시도해도 살이 잘 빠지지 않는 '다이어트 정체기'를 겪을 때가 있다. 계속 줄어들던 체중이 더 이상 줄지않는 것을 정체기라한다. 이순간 다이어트를 포기하는 사람들이 많지만, 다이어트 정체기는 자연스러운 과정이다. 인바디나 체중의 그래프를 보면 계단형태를 보이는 것을 보게 될것이다. 신체 항상성이라는 작용때문에 발생되는 자연스럽고 당연한 과정이나 이과정을 버티지 못하고 포기들을 많이 한다.(욕심이기도 하다 먹은양은 생각안하고 빨리빠지기만을 바라다니) 항상성이란? 우리몸이 몸무게 체내 세균 수등 각종 상태를 항상 일정하게 유지하려는 현상 1. 단백질 섭취로 기초대사량 늘리기 다이어트할때는 지방만 뺀다는 소..