오늘은 힘의 원천인, 엉덩이 근육을 강화시켜 중년건강에 도움을 드리는운동법과 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다. 저도 방송을 통해서 전문가님들에게 여러모로 참 많이 배우고 있지만,이번엔 여러분들도 아주 쉽게 집에서 할 수 있는 운동법이니함께 따라해 보시면 좋겠습니다. 엉덩이 근육 부족? 좌우 신체 밸런스 붕괴 사실 하체 근육이라 하면 우리가 허벅지 근육이 가장 크게 중점을 두지만이에 못지않게 중요한 것은 바로 엉덩이 근육입니다. 엉덩이 근육은 '지방'으로 되어있을 것 같다는 생각과는 달리다양한 근육으로 이루어져 있고 등이나 허벅지와 같이 큰 근육에 속하며우리 몸의 중심이기도 합니다. 상반신과 하반신을 열결하는 우리 몸의 중심축인 엉덩이 근육이 약해지면몸의 균형을 유지할 수 없으며 허리와도 밀접한 관련이 있..
체내에 체지방이 정상보다 많이 축적된 상태를 비만이라고 합니다.체지방이 과다해지면 여러 가지 만성질환의 위험을 높일 수 있으므로 체중감량을 위한 노력이 필요합니다.무리한 방법을 사용하면 일시적으로 체중을 감량할 수 있지만,다시 체중이 늘어나기 쉽고, 체내 건강 상태에도 나쁜 영향을 미칩니다.따라서 꾸준하게 생활습관을 개선하여 체중조절을 해 나가는 것이 중요합니다.비만한 사람의 경우 체중을 5~10%정도만 감소 시켜도 건강상의 문제를 해결하는데 큰 도움이 됩니다. *체중감량을 위한 식사관리* 1.자신의 식생활을 점검합니다.-어느 정도 먹고 있는 지 제대로 알아야 식사상의 문제점을 제대로 해결할 수 있습니다.식사일기를 작성하면 자신의 음식물 섭취량과,과식을 유발하는 요인 등을 확인하는데 큰도움이 됩니다. 2..
지방간은 음주와 비만이 주원인으로 꼽히지만 최근에는 술을 마시지 않는 비알코올성 지방간 환자가 늘고 있다. 지방간은 만성간염이나 간경변, 간암 등의 원인이 되는 만큼 철저한 예방과 적극적인 치료가 필요합니다. *방치하면 간암이 될 수 있는 지방간* 침묵의 장기로 불리는 간은 문제가 발생해도 쉽게 증상이 쉽게 드러나지 않는 부위다. 질병이 생겨 자각 증상을 느꼈을 때는 이미 심각한 손상이 진행된 경우가 많은데 지방간은 간에 이상 징후를 사전에 알려주는 경고로 볼 수 있다. 지방간은 간세포에 정상적인 지방 비율인 5%보다 과도하게 지방이 축적된 상태를 말한다. 지방간은 대부분의 사람들이 특별한 증상이 없어 자신의 간이 지방간인지 인식하지 못하고 방치하는 경우가 흔하다. 또한 지방간 진단을 받더라도 적극적으로..