스쿼트시 엉덩이 말림 현상은 왜일어나고 방지하는 방법은?? 엉덩이 말림(butt wink) 엉말은 스쿼트시 무릎과 고관절이 굴굴 될 때 골반 후방경사가 일어나는 것입니다 자세히 말하면 스쿼트 하는 동안 무릎이 수편선상에 도달 하기전에 골반 후방경사가 일어나는 것입니다. 엉덩이 말림이 일어나는 이유가 확실하게 정해진게 없지만 확률이 높은 것들을 살펴보면 첫번째 엉덩이 근육으로 대둔근 이상근 엉덩이 굴곡근에 대해서 설명할수 있지만 아직까지 확실안 답변은 나오지 않은 상태입니다 두번째 장딴지 근육은 어떨까요? 장딴지 근육이 tightness 하면 발목의 가동범위가 줄어들고 스쿼트를 하는동안 허리 움직임에 영향을 미치게 됩니다. 발목 가동범위는 스쿼트를 시행하는 동안 골반의 회전에 영향을 주는 주요한 역할을 수..
우리몸의 보조제로 섭취하는 것들과 활성 대사산물에 대해 간단하게 알아보겠습니다. BCAAs : 류신, 이소류신 ,발린은 근육을 위한 에너지원 동화작용을 위한 필수 아미노산입니다. 카페인 : 흥분,지방대사, 과량섭취시 불면,심장리듬방해,위장장애를 일으킨다고 합니다. 크리신 : 항 에스트로겐 성분으로 밝혀진 식물로 안드로스테네디온과 테스토스테론이 에스트로겐으로 변환되는 걸 저해한다고 한다. 리놀산 : 항산화,항암,혈중 콜레스테롤 수치하락,체지방을 줄이고 제지방을 증진시킵니다. 크레아틴 모노 하이드 레이트 : 세포내 에너지생산에 기여하여 atp레벨을 유지하기위해 신속히 동원되는 고에너지인산의 예비 비축량 역활을 한다 섭취시 물과 전해질균형에 을 줌으로 수분섭취를 중가해야하며 칼륨과 미네랄을같이섭취하자. 크레아..
오피스직이나 학생들의 잘못된 자세,특히 요즘 스마트폰 과다사용으로 인한 목통증에서 비롯되는 거북목의 원인이 될 수 있는 흉쇄 유돌근에 대해 알아보겠습니다. 먼저 흉쇄유돌근이 어디에 어떻게 생겼는지에 대해 알아보겠습니다. 흉쇄유돌근은 줄여서 'SCM'이라고 많이 표현합니다. 기시란 근육이 시작되는 지점을 말하는데 흉쇄유돌근의 기시점은 두 곳이니 참고하시길! = 두갈래 (쇄골부위가 기시점입니다.) 흉쇄유돌근에 대해서 알았으니 흉쇄유돌근(이하SCM)이 거북목 만들기 원인이 되는 지 알아보겠습니다. ß옆 그림이CDM! SCM이 과하게 활성화됐을 경우(뭉쳤을 경우) SCM을 포함한 주변근육의 밸런스가 무너지게 됩니다. 이 때, 턱을 당기는 근육인 심부 목 굽힘근(Deep Neck Flexor, 목 심부근육/Cer..