무더위에도 열심히 운동하고 계신 분들이 참 많아요! 이런 더운 날씨에 하는 운동일수록 수분 섭취량을 조금 더 늘려주면 좋을 것 같습니다.물론 염분섭취도 잊으시면 안됩니다. http://100c.tistory.com/admin/entry/post/?id=46 다이어트하시는 분들도 염분섭취 겁내실 필요가 없습니다. 오늘은 근력운동 순서와 주의할 점을 소개해드릴 거예요 헬스장에서 눈에 보이는 기구를 아무거나 하지 말고 큰 근육부터 차분히 시작해보세요 근력운동 순서와 주의점 자 우선 근력운동 순서(헬스 루틴)에 대해서 알아볼까요? 근력운동 순서_ 1. 대근육부터 소근육으로 대근육과 소근육 부위 빨간색 부위(가슴, 허벅지, 등, 엉덩이)가 주로 큰 부위로 먼저 운동을 하고 파란색 부위(어깨, 이 두, 삼두, 복근..
ㅁ키 170. 목표체중68. 나이 만36세 ㅁ목표 : 체지방감량 ●탄수화물 168g ●단백질 168g ●지방 37g ㅁ식사 횟수: ㅡ일일 4회 식사 + 운동후. 취침전 프로틴1회씩(단백질35g 씩) ㅁ영양성분별 섭취량 🍎탄수화물 168g ÷ 4회 식사 = 42g ●42g 섭취 예 ㅇ고구마 140g ㅇ흰밥 140g ㅇ감자 300g ㅇ현미밥130g 🍅단백질 168 - 60g(운동후.취침전 30g씩) = 108g ÷ 4회 식사 = 27g ●27g 섭취 예 ㅇ닭가슴살 100g ㅇ계란(왕란) 흰자5.노른자2 ㅇ소고기 130g(부채살) ㅇ돼지고기 130g(등심) ㅇ생선140g(연어 섭취시...견과류 제외) 🍅지방 37g ㅇ견과류 하루 총50g 이내 ÷ 4 = 12g씩 ㅁ시간별 식단 ●1.식사(기상6시) ㅡ유산균.공..
많은 분들이 체중 감량을 위해서 다양한 운동을 하고 계실꺼에요. 누구는 몇 주만에 몇 키로 빠졌고, 누구는 몇 개월을 해도 변화가 없고, 하지만 지금 하는 운동이 효과가 있는지 의심 하기 보다는 어떻게 하면 더 효과적으로 운동 할 수 있는지 방법을 알고 시작하는게 좋겠죠? 가장 흔히 하는 운동으로는 걷기이고, 특히나 여름이나 겨울 처럼 밖에서 걷기 힘든 상황에는 헬스장에 등록해서 유산소 운동을 열심히 하고 계시죠? 그렇다면 유산소 운동은 어떻게 하면 조금 더 효과적 일 수 있을까요? 우리 몸은 심장이 쉬지 않고 움직여서 온몸에 혈액순환을 시켜 영양분도 공급하고 몸을 사용하고 있습니다. 심장의 1분간 몇번 뛰는지를 심박수라고 하는데, 가끔 달리기 같은 운동을 하고 나면 심장이 터질듯이 뛴적있으시죠? 모든 ..