"집중해라"웨이트 트레이닝을 하다보면 자주 듣는 말이다. 다시 한번 얘기하지만 운동 할때 꼭"집붕해라".이 말은 아주 중요한 말이다.집붕해라 그럼 도대체 무엇에 집중하란 말이냐?바로 내가 운동하고자 하는 근육에 집중하라는 말이다. 헬스장에 가면 PT를 받거나 개인운동을 하는 사람들을 자주 볼 수 있다.한세트하고 스마트폰 보는 사람,PT을 받고 있는데 머리 속에는 이따 친구 만나 술한잔 할 생각인 사람 운동을 하고 있는데 머리속엔 예쁜 여자 생각하는 사람등 헬스장의 풍경은 매우 다양하다.이 사람들은 몇번이고 강조하고 있는 집중하라"라는 말은 이미 "OUT OF 빠빠이"일것이다. 왜 그럼 트레이너 혹은 운동 전문가들은 집붕하라고 말할까?그리고 그것을 왜 강조할까? 집중은 고립을 하는 가장 기본적인 수단이고 ..
다이어트의 첫 번째는 체중을 감량하는 것을 1차적인 목표로 잡는 경우가 많아요. 그래서 굶기도 하고 한가지 음식만을 섭취하기도 하지요. 간헐적 단식이라든지 원푸드 다이어트 그리고 탄수화물의 섭취를 제한하는 GM 다이어트 등 다이어트 종류만 나열해도 A4지 한 장 정도는 나오지 않을까요? 다음엔 다이어트 종류에 대한 썰을 풀어볼까도 싶네요^^. 그러나 이러한 제한적인 다이어트의 가장 큰 적은 바로 요요입니다. 요요뿐 아니라 탈모, 변비, 부종 등 다양한 부작용들이 나타나기도 하지요.(생각만도 몸이 더 힘들어질 듯합니다) 힘들게 체중을 감소하긴 하였으나 조금만 방심해도 다시 처음으로 돌아가려고 하는 몸부림에 많은 이들이 포기를 선언하기도 하고 좌절을 맛보기도 해요. 그래서 많은 이들이 식단 조절과 함께 곁들..
육류 중심 근육형성 단백질만 높여 간·신장에 부담…시금치·완두콩 등 특정한 채소 근육 생성·강화에 도움 운동 좀 한다는 많은 사람들의 ‘일용할 양식’은 탄탄한 근육을 만들어주는 고단백 식품이다. 닭가슴살은 근육 운동에 매진하는 사람들에게 특히 인기가 높다. 대다수의 사람들이 가금류나 육류를 통해 근육 생성에 힘쓸 때, 배우 신하균은 귀가 솔깃해지는 이야기를 전했다. 앞서 지난 2015년 영화 ‘순수의 시대’를 촬영할 때다. 신하균은 당시 한 연예 정보 프로그램에 출연해 “성난 근육을 만들기 위해 방울토마토를 비롯해 각종 채소를 정말 많이 먹었다”고 말했다. 통념을 깨는 이야기였다. 실제로 그렇다. 닭가슴살이나 육류는 근육 형성에 도움이 되는 음식이 맞다. 하지만 근육 운동을 위해 필요량보다 많은 단백질만..