근력운동 순서와 주의점

무더위에도 열심히 운동하고 계신 분들이 참 많아요!

이런 더운 날씨에 하는 운동일수록 수분 섭취량을
조금 더 늘려주면 좋을 것 같습니다.물론 염분섭취도 잊으시면 안됩니다.

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다이어트하시는 분들도 염분섭취 겁내실 필요가 없습니다.

오늘은 근력운동 순서와 주의할 점을 소개해드릴 거예요
헬스장에서 눈에 보이는 기구를 아무거나 하지 말고
큰 근육부터 차분히 시작해보세요

 

근력운동 순서와 주의점

자 우선 근력운동 순서(헬스 루틴)에 대해서 알아볼까요?

근력운동 순서_ 1. 대근육부터 소근육으로

대근육과 소근육 부위

빨간색 부위(가슴, 허벅지, 등, 엉덩이)가 주로 큰 부위로 먼저 운동을 하고
파란색 부위(어깨, 이 두, 삼두, 복근 등)를 다음으로 합니다.
이렇게 운동하면 근육의 피로도가 집중되는 것을 방지하여 좀 더 효율적으로 운동이 가능해요.

근력운동 순서_ 2. 밀고, 당기고, 올리고, 내리고

 

근력운동 순서_밀고, 당기고, 올리고, 내리고

또한 근력운동 순서에서
미는 운동→당기는 운동→올리는 운동→아래로 잡아당기는 운동
순으로 하게 되면 역시 피로감을 줄이고 셰이프(모양)을 예쁘게 만들어 줍니다.

근력운동 순서_ 3. 근력운동 후 유산소운동

 

근력운동 순서_근력운동 먼저

근력운동은 우리 몸에 탄수화물이 어느 정도 있는 상태에서 운동을 해야 하는데
운동을 시작하고 나서 탄수화물이 먼저 소모되고 후에 지방이 소모되게 됩니다.
그러니 최대한의 효율을 내기 위해서는 근력운동을 먼저 한 후에 유산소운동을 하면
지방이 연소되기 쉬운 조건이 만들어집니다.
(참고로 저는 러닝 10분 워밍업→근력운동 60분→스트레칭→유산소 40분 진행합니다)