31살 허리가 다친 후 재활로 시작한 운동이 보디빌딩으로 까지 이어질거란 생각을 하지못했다. 2년정도 재활과 웨이트 트레이닝에 미쳐서 운동만 하다가 회사 파견으로 지역이동으로 잠시 맨붕이 왔었는데 ㅎㅎ 잠시뿐 용원동의 "용원헬스"의 허권혁 관장님을 만나서 제대로 된 보디빌딩을 배웠고 꾸준히 하다보니 운동하는 직장인이라는 타이틀로 활동하게 되었고 첫 메이저 대회 도전 및 지역대회 도전을 하게 되었네.ㅋㅋ잼 있었어 상반기 두 대회를 통해 내게 맞는 체급을 찾았고 보디빌딩의 매력에 더 빠져버렸으~~ㅋ 첫 메이저 대회 였던 피스에서 생각지도 못한 좋은 성적을 걷우면서 머리털나고 처음으로 잡지에도 실려보고 운이 좋았던 상반기의 여세를 몰아 현재 하반기 준비중이며 준비과정 및 TIP들을 꾸준히 공개하겠습니다. 17..
많은 분들이 체중 감량을 위해서 다양한 운동을 하고 계실꺼에요. 누구는 몇 주만에 몇 키로 빠졌고, 누구는 몇 개월을 해도 변화가 없고, 하지만 지금 하는 운동이 효과가 있는지 의심 하기 보다는 어떻게 하면 더 효과적으로 운동 할 수 있는지 방법을 알고 시작하는게 좋겠죠? 가장 흔히 하는 운동으로는 걷기이고, 특히나 여름이나 겨울 처럼 밖에서 걷기 힘든 상황에는 헬스장에 등록해서 유산소 운동을 열심히 하고 계시죠? 그렇다면 유산소 운동은 어떻게 하면 조금 더 효과적 일 수 있을까요? 우리 몸은 심장이 쉬지 않고 움직여서 온몸에 혈액순환을 시켜 영양분도 공급하고 몸을 사용하고 있습니다. 심장의 1분간 몇번 뛰는지를 심박수라고 하는데, 가끔 달리기 같은 운동을 하고 나면 심장이 터질듯이 뛴적있으시죠? 모든 ..
벤치프레스-빈봉(웜업)40회 인클라인 벤치프레스-컨디션에 따른 최고 중량 슈퍼슬로우 2set진행 후 디센딩 센트진행 플레이트 클로즈 그립프레스 케이블 크로스 (윗가슴) 딥스 TIP) 운동자세에는 정답은 없는 거 같습니다.근육마다 자극점이 다르고 동작마다 자극이 잘오는 방향이 사람마다 다르니까요 전적으로 제 개인적인 Tip을 올리는 것이니 감안하시고 읽어주세요. 그립 손전체로 받치는 것보다 엄지쪽으로 비슷듬하게 받쳐밀어주면 가슴안쪽까지 좀더 자극이 잘옵니다. 처음에 벤치프레스 할때 너무 무거운 무게로 하지 말아주세요. 빈 봉으로 워밍업을 충분히 해주신 다음에 점차 중량을 늘려가시는것이 좋습니다. 봉을 잡고 내릴때 팔꿈치가 직각위치를 맞춰주시고 내리는 방향은 양쪽 젖꼭지 라인에 맞춰주시면 됩니다. 내릴때는 ..