17.07.10 가슴 루틴&TIp

 

 

<루틴>

벤치프레스-빈봉(웜업)40회

인클라인 벤치프레스-컨디션에 따른 최고 중량 슈퍼슬로우 2set진행 후 디센딩 센트진행

플레이트 클로즈 그립프레스

케이블 크로스 (윗가슴)

딥스

 

 

 

 

TIP)

운동자세에는 정답은 없는 거 같습니다.근육마다 자극점이 다르고 동작마다 자극이 잘오는 방향이 사람마다 다르니까요

전적으로 제 개인적인 Tip을 올리는 것이니 감안하시고 읽어주세요.

그립

손전체로 받치는 것보다 엄지쪽으로 비슷듬하게 받쳐밀어주면 가슴안쪽까지 좀더 자극이 잘옵니다.

 

                          <손바닥 전체>                                                               <엄지쪽 비슷듬한 그립>

 

 

처음에 벤치프레스 할때 너무 무거운 무게로 하지 말아주세요. 빈 봉으로 워밍업을 충분히 해주신 다음에 점차 중량을 늘려가시는것이 좋습니다.
봉을 잡고 내릴때 팔꿈치가 직각위치를 맞춰주시고 내리는 방향은 양쪽 젖꼭지 라인에 맞춰주시면 됩니다.

 

내릴때는 숨을 찾고 내리고 올릴때 숨을 내뱉어주시면 됩니다.
주의사항은 어깨로 들어올릴려고 하시면 안됩니다. 벤치프레스 특성상 어깨에 개입이 되지만
벤치프레스를 하고나서 가슴보다 어깨에 집중이 더 잘된다 싶으면 잘못된 겁니다.
항상 가슴에 집중을하고 하나를 하더라도 제대로 하는것이 중요합니다.