오늘은 케틀벨 이용한 스윙과 스쿼트에 대해 다루어 보겠습니다. 허벅지사이에서 머리높이까지 들어올렸다 내리는동작입니다. 허리부터시작하는 엉덩이,허벅지등 사람이 힘을 내는데 중요한 하복부 코어근육을 아주효과적으로 단련시킵니다 세트당10~20회 진행합니다. 케틀벨을 가슴쪽으로 안은다음에 스쿼트 동작을 실시해주실때 주의점은! 갑자기 자세를 확 앉으시면 안되고 천천히 엉덩이가 수평이 되는지점까지 다운을 해주시면 된답니다 다운했을때에 허벅지 안쪽근육과 엉덩이쪽에 근육의 긴장감을 느끼실 수 있으실 텐데요 이때 그 느낌을 최대한 이어간다고 생각하며 업을 해주시면 된답니다! 횟수는 10회~20회정도 하시면 되시구요. 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 내뱉으시면 됩니다.
종합비타민 - 매일 식사와 함께 1일 1정 정도만 100프로 맞춰 먹으면 비타민 과잉 섭취입니다. 오메가 3 - 500MG~2000MG정도 식사와 함께 식사때 생선을 먹었다면 섭취 할 필요 없습니다. 글루타민 - 운동후 섭취를 권장(3~5G) 사실 아무때나 먹어도 상관 없다 복합 아미노산(BCAA포함)- 운동 전/중/후 아무때나 먹어도 됨 운동후 프로틴을 섭취한다면 무조건 전/중으로 운동후에 먹는 프로틴과 흡수 경쟁은 없다. HMB - 운동 2시간전 섭취 탄수화물 적게 먹으면 흡수가 더 빠름 FA형태는 운동전 30분 섭취
다이어트의 방법은 천차만별이지만 근육까지 빠져나가는 다이어트라면 당연 NO!! 체지방은 감소시키고 근육을 늘릴 수 있는 운동이라면 당연 관심을 가질 수밖에 없을 것입니다. 미국 심장협회(AHA)에서는 건강을 위해서는 1주일에 적당한 강도의 운동을 150분 이상 하거나 활동량 많은 운동을 75분 이상 하라고 권장한다고 합니다. 근육을 늘리기 위해서는 당연히 근력운동이 병행되어야 합니다. 나이가 들어갈수록 반드시 해야 할 운동 역시 근력운동이 빠지지 않고 있습니다. 그만큼 근력운동은 신체활동을 하는데 있어 중요합니다. 탄수화물보다는 단백질을 선택하는 것이 근육을 늘리는 좋은 팁입니다. 체지방은 감소되어야 하고 근육을 늘리려면 식단과 운동의 조화가 1순위입니다. 물론 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하며 단백질과..