ㅁ키 170. 목표체중68. 나이 만36세 ㅁ목표 : 체지방감량 ●탄수화물 168g ●단백질 168g ●지방 37g ㅁ식사 횟수: ㅡ일일 4회 식사 + 운동후. 취침전 프로틴1회씩(단백질35g 씩) ㅁ영양성분별 섭취량 🍎탄수화물 168g ÷ 4회 식사 = 42g ●42g 섭취 예 ㅇ고구마 140g ㅇ흰밥 140g ㅇ감자 300g ㅇ현미밥130g 🍅단백질 168 - 60g(운동후.취침전 30g씩) = 108g ÷ 4회 식사 = 27g ●27g 섭취 예 ㅇ닭가슴살 100g ㅇ계란(왕란) 흰자5.노른자2 ㅇ소고기 130g(부채살) ㅇ돼지고기 130g(등심) ㅇ생선140g(연어 섭취시...견과류 제외) 🍅지방 37g ㅇ견과류 하루 총50g 이내 ÷ 4 = 12g씩 ㅁ시간별 식단 ●1.식사(기상6시) ㅡ유산균.공..
카페인 섭취방법과 섭취 타이밍 카페인의 발동되는, 작용 시점은 카페인이 든 식품 혹은 제제를 섭취 후 1시간입니다. 섭취후 1시간 후에 작용하기 시작하며, 두시간에서 네시간 사이로 지속되며 수십시간 후에도 체내에 남아있는다고 합니다. 카페인이 체외로 완전히 배출되는 시점은 1주일 정도라고 합니다. 배출이 느린 사람의 경우 열흘 정도 걸리기도 한다고 합니다. 그러므로 1주일 정도는 카페인 없이 생활하다가 사용하는 방법이 효율적입니다. 200mg~400mg까지만 사용해야 카페인의 효율성을 최대한으로 활용할 수 있습니다. 800mg 이상의 사용시에는 부작용이 많이 발현되었다는 보고가 있으므로 건강과 생명을 위해서는 적정량의 사용이 요구됩니다. 커피에 들어 있는 카페인 은 중추신경계를 각성시키는 효과가 있습니다..
아직 깁스 하고 있는 관계스쿼트나 레그프레스 같은 스탠딩으로 발목에 무리가는 운동은 진행하지 못했습니다.언능 낳아야지 ㅜㅜ얼마 있지도 않은 사이즈가 다 죽어버리겠습니다. 1.레그 익스텐션 2.레그컬 3.글루터 햄 레이즈 심풀해도 너무 심풀하다.ㅜㅜ 빨리 회복하고 싶어유