꿀TIP: 전완근 일명 팔뚝에 힘을 뺃기지 않으면 어떻게 연습하냐? 바로 바벨컬시 수축동작에서 손목을 안쪽으로 말지 않고 고정시켜주는 겁니다.손목의 모양은 손바닥이 정확하게 하늘을 바라보고 있는 모습처럼 해 준 상태에서 새끼손가락을 좀 더 올린다는 느낌으로 당기시는게 도움이 많이 되세요. 남자 팔뚝운동 바벨컬, 오늘은 팔뚝 굵어지는법에 관한 포스팅을 준비했습니다. 남자다운 팔뚝을 위해서는 삼두 뿐만 아니라 이두근 운동도 필수라고 할 수 있습니다. 남자 팔뚝운동 중 이두를 발달시키는 동작의 대표는 바로 바벨컬이 아닐까 생각합니다. 운동의 가동범위를 넓히고 싶다면 덤벨을 사용한 덤벨컬도 좋지만, 상완 이두근의 대표는 바벨을 사용한 동작이라고 할 수 있죠. 간단하게 바벨을 양 손에 들고 올렸다가 내렸다를 반복..
오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 팔굽혀펴기 종류 다섯가지를 알아봤습니다. 상체의 근력을 강화할 수 있는 가장 간단한 운동법인 푸쉬업은, 잘 알려진 만큼 효과 역시 좋은 운동이에요. 1. 기본 푸쉬업 일반 팔굽혀펴기 자세는 가슴, 대흉근 발달에 좋으면서 삼두근과 전면 삼각근을 발달시키기도 좋습니다. -엎드린 상태에서 손은 어깨너비 정도로 벌리고 짚습니다. 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 들고 팔과 무릎은 쭉 펴줍니다. -팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 다시 들어올립니다. 대흉근 발달에 좋은 팔굽혀펴기 종류이기 때문에 가슴을 내미는 느낌으로 내려갔다가, 모아주는 느낌으로 다시 올라오도록 가슴근육을 자극하며 수행해야 합니다. 2. 와이드 푸쉬업 와이드 푸쉬업 자세는 어깨 발달에도 좋으며 특히 가슴 바깥쪽 근육을 ..
이영상은 목의 통증 유발점(트리거 포인트)을 어떻게 찾는 지를 잘나타내주고 있다.통증유발점을 찾아 자극하는 방법 및 어떤 자극 방법은 피해야하는지를 알려주고 있습니다.결국 통증유발점을 찾으면 통증을 해결할 수 있다는 뜻이네요. 트리거 포인트(통증유발점)는 통증을 일으키는 조직 내의 국소부위로, 긴장되고 팽팽해진 근섬유 띠 내의 통점을 말합니다. 누르거나 촉진했을 때 그 부위에 통증이 느껴지거나 다른 곳에 통증을 전이시키는 증상입니다. 이를 방사통 또는 연관통이라 하며, 이는 트리거 포인트의 중요한 특성입니다. 근육 시스템은 뇌, 척수, 신경이 관련된 복잡한 시스템입니다. 우리의 뇌는 신경을 통해 우리의 근육에 신호를 보내서 운동을 하게 만듭니다. 근육조직이 건강할 때는 움직임이 자유롭고 통증이 생기지 않..