가슴운동 푸쉬업기본자세 배우기

 

오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는

팔굽혀펴기 종류 다섯가지를 알아봤습니다.

상체의 근력을 강화할 수 있는 가장 간단한 운동법인

푸쉬업은, 잘 알려진 만큼 효과 역시 좋은 운동이에요.

 

1. 기본 푸쉬업

일반 팔굽혀펴기 자세는 가슴, 대흉근 발달에 좋으면서

삼두근과 전면 삼각근을 발달시키기도 좋습니다.

-엎드린 상태에서 손은 어깨너비 정도로 벌리고 짚습니다.

 

 

발뒤꿈치가 천장을 향하도록 들고 팔과 무릎은 쭉 펴줍니다.

-팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 다시 들어올립니다.

대흉근 발달에 좋은 팔굽혀펴기 종류이기 때문에

가슴을 내미는 느낌으로 내려갔다가, 모아주는 느낌으로 다시 올라오도록

가슴근육을 자극하며 수행해야 합니다.

2. 와이드 푸쉬업

와이드 푸쉬업 자세는 어깨 발달에도 좋으며

특히 가슴 바깥쪽 근육을 발달시키는 운동법입니다.

기본 팔굽혀펴기에서 손 위치만 어깨너비 2배만큼 벌려서

똑같이 수행하면 됩니다.

가슴과 상체 전반적인 크기를 키우기 좋아서

벌크업을 원하는 남성분들에게

특히 추천할 수 있는 동작입니다.

3. 다이아몬드 푸쉬업

양 손을 삼각형/다이아몬드 형태로 만들어서 동작하는 이 자세는

삼두발달에 특히 효과적인 푸쉬업 자세입니다.

와이드푸쉬업과 반대로 가슴 안쪽에 특히 자극이 가며

내로우 푸쉬업이라고도 합니다.