하루에 '플랭크' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 변화 '플랭크'는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말한다. 언뜻 매우 쉽게 보이는 이 운동은 실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 말하는 '코어'운동에 최적화된 운동이다. 코어 근육이 단련될 수록 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해 불필요한 부상을 막아준다.그렇다면 '플랭크'통해 단련한 코어 근육으로 우리 몸에 달라지는 것들은 무엇이 있을까. 1. 자세교정 평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다. 하지만 꾸준한 플랭크를 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있다. 2. 복근·코어운동 앞에서 말했듯 플랭크는 코어운동..
일반적으로 살을 뺀다든지 혹은 건강한 몸을 만들기 위해 근력운동 혹은 유산소 운동을 합니다만,우리가 기본적으로 몸을 만드는 모든Process에는 기초 대사량하고 밀접한 관계가 있습니다. 어제 저녁 휘트니스 센터에서 운동을 하면서, 매일 보며 인사를 나누는 몇몇 회원들하고 대화를 나누던중에 "왜? 매일 근력운동은 하는둥 마는둥 하시면서 유산소는 죽어라 몇시간씩하면 어떻하냐구 " 물었더니 모두 이구동성으로 "근력운동은 힘도 들고 귀찮아요" 라고 하시더라구요 특히 다이어트를 하고 싶으신 분들은 지푸라기라도 잡고 싶은 심정에 PT를 받다보면,입에서 단내가 나고 거품이 나도록 죽어라 운동하면서 "언제쯤이면 살 뺄 수 있어요?" 보는이의 마음을 뭉쿨하게 만들더라구요 본인이 살이 찌게된 원인은 기억..
부위별 다리운동 [대퇴근] 스쿼트(Squat) 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트를 반드시 포함해야 하며 항상 올바른 자세를 유지하여야만 합니다. ① 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. ② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다. - 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의..