헬스장에서 참 논쟁들 많죠? 근육 발달을 위한 운동하는데 머신이 좋은지 프리웨이트가 좋은지............................... 결론부터 말하고 시작해보죠 "둘다해라"입니다.과거 근육발달을 위한 웨이트 트레이닝을 실시 할때 덤벨과 바벨등을 이용한 프리웨이트가 매 우 강조되었었죠. 웨이트 트레이닝 자체가 전신 근력과 전신 근육의 비대에 초점을 두고 있기 때문에 프리웨이트 장점은 코어에 위치한 심부근육과 회전근개 발달도 함께 이루어진다는 것이다.프리웨이트의 최대 장점이라면 바로 이부분입니다. 특별히 신경쓰지 않아도 코어와 회전근개가 전신의 균형과 고/견관절 균형을 잡기 위해 발달되기 때문에 초기에 에너 지 소비가 더크고 전신의 균형적인 발달을 이룰 수 있다. 반대로 머신 웨이트 트레이닝은 ..
건강 기능 식품,기능성 식품 혹은 보충제는 그수를 헤아릴 수 없을 정도로 많습니다. 대부분의 보충제는 특정영양소를 식품으로부터 압축/추출하거나 그런 성분들의 혼합물을 지칭합니다. 식품이라면 섭취함으로서 발생되는 부작용에 대한 우려가 적지만 아무래도 특정 성분의 농축 또는 추출물이다보니 부작용에 대해서 우려하지 않을 수 없습니다. 특히 과학적으로나 통계적으로 잘 알려진 성분이 아니라면 더욱 더 그런 우려로 부터 벗어날 수가 없습니다. EGCG란 성분은 녹차에 함유된 카테킨류 중 가장 생물학적 활성을 가진 성분을 말합니다. 이 성분을 보충제로 섭취하면 보통 조그만 캡슐 하나에 200~300mg정도 얻을 수 있는데,녹차를 20잔정도 먹어야 합니다.아무리 녹차를 많이 마셔도 20잔을 한번에 마시기 쉽지 않으나 ..
'오히려 더 드셔야 합니다. 모자라지 않게 넉넉히 드세요.' 라고 말합니다. 그리고 역으로 질문을 합니다. '그런데 왜 먹으면 안되나요?' 대부분의 답변이 염분이 수분을 잡아둬서 몸에 수분이 차기때문이라고 말 합니다. 나트륨은 수분? 네 맞습니다. 나트륨은 수분과 항상 짝지어 다닙니다. 그러나 피하수분은 아닙니다. 맞는 경우도 있지만요. 짠 음식을 많이 먹으면, 혈중 나트륨이 많아집니다. 몸 전체의 나트륨 농도를 맞추기 위해 많은 물이 필요합니다. 그래서 짠 음식을 먹으면 갈증이 많이 납니다. 이처럼 나트륨은 총량 보다는 농도가 중요한 것입니다. 염분은 넘쳐도 문제, 부족하면 더 문제입니다. 차라리 칼륨이 넘치는 것이 더 문제입니다. 제한된 나트륨에 많은 칼륨 섭취가 많으면 건강에 참 치명적입니다. 염화..