프리웨이트 vs 머신 어떤 것을 고르십니까?

헬스장에서 참 논쟁들 많죠?

근육 발달을 위한 운동하는데 머신이 좋은지 프리웨이트가 좋은지...............................

결론부터 말하고  시작해보죠

"둘다해라"입니다.과거 근육발달을 위한 웨이트 트레이닝을 실시 할때 덤벨과 바벨등을 이용한 프리웨이트가 매

우 강조되었었죠.

웨이트 트레이닝 자체가 전신 근력과 전신 근육의 비대에 초점을 두고 있기 때문에 프리웨이트 장점은

코어에 위치한 심부근육과 회전근개 발달도 함께 이루어진다는 것이다.프리웨이트의 최대 장점이라면

바로 이부분입니다.

특별히 신경쓰지 않아도 코어와 회전근개가 전신의 균형과 고/견관절 균형을 잡기 위해 발달되기 때문에 초기에 에너

지 소비가 더크고 전신의 균형적인 발달을 이룰 수 있다.

 

 

반대로 머신 웨이트 트레이닝은 움직임이 고정된 기구를 통해서 고정된 각도와 움직임으로 운동을 하기

때문에 내 목표근육을 자극하기에 적합한 포지션만 찾으면 해당 근육 공략할 수 있다.흔들림에 대한 보정기능이

크게 필요없기 때문에 회전근개나 코어가 다소 약하거나 불안하더라도 안정적으로 목표 근육을 집중 발달시킬 수 있다

는 장점이 있다.

장점이 있다면 물론 단점도 존재한다.

 

 

 

머신을 이용한 운동의 단점은 역시 안정화와 관련된 근육의 발달이 되지 않는다는 것이다.흔들림이나 양쪽의

균형을 잡을 이유가 없기 때문에 쓸데 없는 힘이 덜 들어가 목표 근육에는 더 확실한 집중을 할 수 있지만 그로 인해 외

적 근육과 안정화 근육 사이에 불균형이 유발되고 여기에 가장 취약한 회전근개나 코어근육들의 문제로 이어질 가

능성이 크다.

자 이제 예를 들어보자

바벨 벤치 프레스와 머신 체스트프레스의 차이를 들 수 있다.

바벨 벤치프레스는 바벨을 잡았을때 손목부터 어깨까지 중량을 지고 있는 부위의 흔들림,바를 쥐고

있는 양쪽 팔의 균형 등을 맞추면서 팔을 굽혔다피는 동작을 해야 한다.동작중에는 더 움직임이 생기기 때문

에 무거운 중량을 안정적으로 이동시키기 위해서는 고립시키는 기술도 필요하지만 고립이전에 회전근개를

비롯한 안정화 근육의 발달도 수반된다.

반면 머신 체스트프레스를 하면 안정화근육(혹은 표면부 근육과 심부근육)의 차이가 발생하고 나중

에 상대적으로 따라가지 못하는 결과가 발생한다. 이럴 경우 치명적인 부상이 발생되거나 회전근개/코어부

에 누적된 데미지로 인해 탈이 날 겁니다.

이처럼 가장 자유도가 높은 덤벨을 사용할 때

의 장점은 분명하다.

하지만 머신도 그런장점을 가지지 않고 있는

것은 아니다.프리웨이트와 머신웨이트를 접목

시켜서 본인의 단점을 잘 보완할 수 있다면 최

고의 운동이 되지 않을까한다.