8시퇴근 : 밥꼴닥 세우고 졸리다졸려 그래도 할건해야겠지요.하체 레그데이 시작하겠습니다 루틴 : 레그익스텐션(관절보호 및 선피로) 레그프레스 (발위치:좁게 하단-대퇴사두외측/넓게 하단 Y자모양-고관절 및 사두내측) 스쿼트 (고중량 안치고 근지구력을 위해 횟수위주로 실시하였습니다) 레그컬 스티프데드리프트 와이드스쿼트 16시 2차전 시작 : 일하고 하체 하고 기절모드로 푹 주무셔주시고 개운하게? 기상하였습니다 루틴 : 플랫 벤치프레스 인클라인덤벨프레스 크로즈그립 인클라인 푸쉬프레스 플랫 덤벨 플라이 딥스 다들 득근하시고요.부상없고 활기찬하루되세요.
운동 좀 한다는 이들이라면 엄지 척을 남발할 운동 바로 악마의 운동이라는 별명을 지닌 *버피 테스트 그리고 효과* 체력검정의 목적으로 만들어진 운동이며 유산소와 무산소 운동이 합쳐진 운동이라 보시면 됩니다. 상체와 하체를 어우르는 전신운동으로 효과가 매우 좋습니다. 아무 준비물 없이 할 수 있는 매우 효과적인 운동이며 유산소성 전신 근력운동으로 많은 양의 칼로리 소모에 탁월한 운동입니다. (체중 감소를 위해서 가히 최고의 운동이라고 생각하셔도 좋습니다.) 버피 테스트를 약 5분간 지속했을 시 200kcal소모의 효과를 볼 수 있으며 일반인이라며 그리고 체력이 약한 편이라면 20회씩 10세트를 반복하시기를 추천합니다. 사용범위 상체 - 가슴,어깨,이두,삼두근육 하체 - 허벅지 앞뒤 엉덩이, 종아리 복근 1..
하루에 '플랭크' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 변화 '플랭크'는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말한다. 언뜻 매우 쉽게 보이는 이 운동은 실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 말하는 '코어'운동에 최적화된 운동이다. 코어 근육이 단련될 수록 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해 불필요한 부상을 막아준다.그렇다면 '플랭크'통해 단련한 코어 근육으로 우리 몸에 달라지는 것들은 무엇이 있을까. 1. 자세교정 평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다. 하지만 꾸준한 플랭크를 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있다. 2. 복근·코어운동 앞에서 말했듯 플랭크는 코어운동..