다이어트 할 때 '흔히' 저지르기 쉬운 실수 6 1년 내내 다이어트를 하고 있는데 성과가 전혀 없는 사람들이 있죠. 이런 다이어트의 실패 원인이 자신도 모르게 하고 있는 실수 때문일지도 모른다는데요. 영양사의 롭이 다이어트를 할 때 사람들이 많이 하는 실수를 정리했습니다. ♥ 견과류를 과식하는 실수 견과류는 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트 할때 간식으로 많이 먹는데요. 문제는 이것을 필요 이상으로 과식을 한다는 것. 견과류는 의외로 지방 성분이 많아 칼로리가 높은데요. 몸에 좋다고 해서 많이 먹게 되면 되려 살이 찔 수 있음을 주의하세요. ♥ 탄수화물을 전혀 먹지 않는다 탄수화물은 다이어트에 나쁘다고만 굳게 믿고 있는 사람이 많을텐데요. 식생활에서 완전히 제외는 것은 영양 밸런스의 무너뜨려 악영향을 끼..
ㅁ키 170. 목표체중68. 나이 만36세 ㅁ목표 : 체지방감량 ●탄수화물 168g ●단백질 168g ●지방 37g ㅁ식사 횟수: ㅡ일일 4회 식사 + 운동후. 취침전 프로틴1회씩(단백질35g 씩) ㅁ영양성분별 섭취량 🍎탄수화물 168g ÷ 4회 식사 = 42g ●42g 섭취 예 ㅇ고구마 140g ㅇ흰밥 140g ㅇ감자 300g ㅇ현미밥130g 🍅단백질 168 - 60g(운동후.취침전 30g씩) = 108g ÷ 4회 식사 = 27g ●27g 섭취 예 ㅇ닭가슴살 100g ㅇ계란(왕란) 흰자5.노른자2 ㅇ소고기 130g(부채살) ㅇ돼지고기 130g(등심) ㅇ생선140g(연어 섭취시...견과류 제외) 🍅지방 37g ㅇ견과류 하루 총50g 이내 ÷ 4 = 12g씩 ㅁ시간별 식단 ●1.식사(기상6시) ㅡ유산균.공..
다이어트의 방법은 천차만별이지만 근육까지 빠져나가는 다이어트라면 당연 NO!! 체지방은 감소시키고 근육을 늘릴 수 있는 운동이라면 당연 관심을 가질 수밖에 없을 것입니다. 미국 심장협회(AHA)에서는 건강을 위해서는 1주일에 적당한 강도의 운동을 150분 이상 하거나 활동량 많은 운동을 75분 이상 하라고 권장한다고 합니다. 근육을 늘리기 위해서는 당연히 근력운동이 병행되어야 합니다. 나이가 들어갈수록 반드시 해야 할 운동 역시 근력운동이 빠지지 않고 있습니다. 그만큼 근력운동은 신체활동을 하는데 있어 중요합니다. 탄수화물보다는 단백질을 선택하는 것이 근육을 늘리는 좋은 팁입니다. 체지방은 감소되어야 하고 근육을 늘리려면 식단과 운동의 조화가 1순위입니다. 물론 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하며 단백질과..