1.레그 익스텐션=웜업 및 세퍼 훈련에 집중 2.레그프레스 - 불륨감을 위한 중량훈련 3.스쿼트 4.글루터 햄 레이즈 5.레그컬 레그익스테션시 무릎 모션에 포커스를 맞추지말고 고관절의 움직임에 포커스를 맞추어 직근을 뽑아내는게 중요하다고 생각합니다.힙을 절대 시트에서 들리지 않게하고 고관절은 안으로 미는 듯한 느낌으로 킥을 해줍니다.
"집중해라"웨이트 트레이닝을 하다보면 자주 듣는 말이다. 다시 한번 얘기하지만 운동 할때 꼭"집붕해라".이 말은 아주 중요한 말이다.집붕해라 그럼 도대체 무엇에 집중하란 말이냐?바로 내가 운동하고자 하는 근육에 집중하라는 말이다. 헬스장에 가면 PT를 받거나 개인운동을 하는 사람들을 자주 볼 수 있다.한세트하고 스마트폰 보는 사람,PT을 받고 있는데 머리 속에는 이따 친구 만나 술한잔 할 생각인 사람 운동을 하고 있는데 머리속엔 예쁜 여자 생각하는 사람등 헬스장의 풍경은 매우 다양하다.이 사람들은 몇번이고 강조하고 있는 집중하라"라는 말은 이미 "OUT OF 빠빠이"일것이다. 왜 그럼 트레이너 혹은 운동 전문가들은 집붕하라고 말할까?그리고 그것을 왜 강조할까? 집중은 고립을 하는 가장 기본적인 수단이고 ..
벤치프레스-빈봉(웜업)40회 인클라인 벤치프레스-컨디션에 따른 최고 중량 슈퍼슬로우 2set진행 후 디센딩 센트진행 플레이트 클로즈 그립프레스 케이블 크로스 (윗가슴) 딥스 TIP) 운동자세에는 정답은 없는 거 같습니다.근육마다 자극점이 다르고 동작마다 자극이 잘오는 방향이 사람마다 다르니까요 전적으로 제 개인적인 Tip을 올리는 것이니 감안하시고 읽어주세요. 그립 손전체로 받치는 것보다 엄지쪽으로 비슷듬하게 받쳐밀어주면 가슴안쪽까지 좀더 자극이 잘옵니다. 처음에 벤치프레스 할때 너무 무거운 무게로 하지 말아주세요. 빈 봉으로 워밍업을 충분히 해주신 다음에 점차 중량을 늘려가시는것이 좋습니다. 봉을 잡고 내릴때 팔꿈치가 직각위치를 맞춰주시고 내리는 방향은 양쪽 젖꼭지 라인에 맞춰주시면 됩니다. 내릴때는 ..