아직 깁스 하고 있는 관계스쿼트나 레그프레스 같은 스탠딩으로 발목에 무리가는 운동은 진행하지 못했습니다.언능 낳아야지 ㅜㅜ얼마 있지도 않은 사이즈가 다 죽어버리겠습니다. 1.레그 익스텐션 2.레그컬 3.글루터 햄 레이즈 심풀해도 너무 심풀하다.ㅜㅜ 빨리 회복하고 싶어유
오늘은 케틀벨 이용한 스윙과 스쿼트에 대해 다루어 보겠습니다. 허벅지사이에서 머리높이까지 들어올렸다 내리는동작입니다. 허리부터시작하는 엉덩이,허벅지등 사람이 힘을 내는데 중요한 하복부 코어근육을 아주효과적으로 단련시킵니다 세트당10~20회 진행합니다. 케틀벨을 가슴쪽으로 안은다음에 스쿼트 동작을 실시해주실때 주의점은! 갑자기 자세를 확 앉으시면 안되고 천천히 엉덩이가 수평이 되는지점까지 다운을 해주시면 된답니다 다운했을때에 허벅지 안쪽근육과 엉덩이쪽에 근육의 긴장감을 느끼실 수 있으실 텐데요 이때 그 느낌을 최대한 이어간다고 생각하며 업을 해주시면 된답니다! 횟수는 10회~20회정도 하시면 되시구요. 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 내뱉으시면 됩니다.
1.레그 익스텐션=웜업 및 세퍼 훈련에 집중 2.레그프레스 - 불륨감을 위한 중량훈련 3.스쿼트 4.글루터 햄 레이즈 5.레그컬 레그익스테션시 무릎 모션에 포커스를 맞추지말고 고관절의 움직임에 포커스를 맞추어 직근을 뽑아내는게 중요하다고 생각합니다.힙을 절대 시트에서 들리지 않게하고 고관절은 안으로 미는 듯한 느낌으로 킥을 해줍니다.