스쿼트시 엉덩이 말림 현상은 왜일어나고 방지하는 방법은?? 엉덩이 말림(butt wink) 엉말은 스쿼트시 무릎과 고관절이 굴굴 될 때 골반 후방경사가 일어나는 것입니다 자세히 말하면 스쿼트 하는 동안 무릎이 수편선상에 도달 하기전에 골반 후방경사가 일어나는 것입니다. 엉덩이 말림이 일어나는 이유가 확실하게 정해진게 없지만 확률이 높은 것들을 살펴보면 첫번째 엉덩이 근육으로 대둔근 이상근 엉덩이 굴곡근에 대해서 설명할수 있지만 아직까지 확실안 답변은 나오지 않은 상태입니다 두번째 장딴지 근육은 어떨까요? 장딴지 근육이 tightness 하면 발목의 가동범위가 줄어들고 스쿼트를 하는동안 허리 움직임에 영향을 미치게 됩니다. 발목 가동범위는 스쿼트를 시행하는 동안 골반의 회전에 영향을 주는 주요한 역할을 수..
부위별 다리운동 [대퇴근] 스쿼트(Squat) 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트를 반드시 포함해야 하며 항상 올바른 자세를 유지하여야만 합니다. ① 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. ② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다. - 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의..