종합비타민 - 매일 식사와 함께 1일 1정 정도만 100프로 맞춰 먹으면 비타민 과잉 섭취입니다. 오메가 3 - 500MG~2000MG정도 식사와 함께 식사때 생선을 먹었다면 섭취 할 필요 없습니다. 글루타민 - 운동후 섭취를 권장(3~5G) 사실 아무때나 먹어도 상관 없다 복합 아미노산(BCAA포함)- 운동 전/중/후 아무때나 먹어도 됨 운동후 프로틴을 섭취한다면 무조건 전/중으로 운동후에 먹는 프로틴과 흡수 경쟁은 없다. HMB - 운동 2시간전 섭취 탄수화물 적게 먹으면 흡수가 더 빠름 FA형태는 운동전 30분 섭취
다이어트의 방법은 천차만별이지만 근육까지 빠져나가는 다이어트라면 당연 NO!! 체지방은 감소시키고 근육을 늘릴 수 있는 운동이라면 당연 관심을 가질 수밖에 없을 것입니다. 미국 심장협회(AHA)에서는 건강을 위해서는 1주일에 적당한 강도의 운동을 150분 이상 하거나 활동량 많은 운동을 75분 이상 하라고 권장한다고 합니다. 근육을 늘리기 위해서는 당연히 근력운동이 병행되어야 합니다. 나이가 들어갈수록 반드시 해야 할 운동 역시 근력운동이 빠지지 않고 있습니다. 그만큼 근력운동은 신체활동을 하는데 있어 중요합니다. 탄수화물보다는 단백질을 선택하는 것이 근육을 늘리는 좋은 팁입니다. 체지방은 감소되어야 하고 근육을 늘리려면 식단과 운동의 조화가 1순위입니다. 물론 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하며 단백질과..
요즘 몇일째 아침마다 재난 문자가 울리네요 더운날씨나 마나 일단 해야할건 해야것쥬.~~~~~ㅋ 등때기 운동 들어갑니다. 다리 깁스는 풀럿지만 아직 아픈 관계로 시티드로 할수 있는 운동만 진행 했어요 1.비하인드 렛풀다운-. 2.내로우그립 렛풀다운 3.머신 원암 로우 4.케이블 스트레이트 풀오버 5.바닥에서 능형근 자극 운동 아 이놈의 지방 덩어리 ㅜㅜ 대회준비하는 동안에도 항상 등이 지방이 제일 늦게 빠져서 스트레스입니다. 지방이 늦게 빠진다는건 그부위에 근육양이 적다는 거겠주 열심히 하겠습니다.