CAFFINE 카페인은 에너지 대사,체중감소 및 체지방 연소에 좋은 효과가 있는 것으로 알려졌다.또한 피로 감소와 각성표과를 인해 전속력 뛰기 같은 짧은 고강도 운동과 지구적 운동의 운동 능력 향상에 효과적인 것으로 밝혀졌다.카페인은 또한 운동 근육에 의한 지방산의 활용도를 증가시킨다. [최적 복용량 : 150~300mg] GREEN TEA EXTRACT 녹차 추축물은 많은 양의 카페인과 카테킨 폴리페놀(EGCG)을 함유하고 있는데 이성분들은 에너지 사용도와 지방 사용도를 높이는 것으로 알려져 있다. EGCG 함유가 높은 보충제를 찾아섭취 하는 것을 권장합니다. [최적 복용량 : 녹차 추출물 500~1000mg] L-ARGININE L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산입니다.NO는 일산화질소로 NO합..
아침8시퇴근 : 졸려죽겠습니다. 그래도 할건해야겠죠.퇴근과 동시에 센터로 초고속이동했습니다.밤새일하면서 근경직이 생겼으니 가벼운 런닝으로 몸후끈달구기로 시작하였습니다.절대 강도 높은 유산소는 안됩니다.본 운동들어가기전에 지쳐버립니다. 루틴 : (이두)바벨컬과 함께 치팅바벨컬을 적절히 섞어 극도의 펌핑감을 올려줍니다. 바로 이어서 고중량은 드래그컬을 실시합니다.드래그컬은 좀생소하실겁니다. 다음 포스팅 때는 드래그컬에 대하여 다뤄드리겠습니다. 이어서 인클라인 덤벨컬을 진행합니다. (삼두)케이블로프푸쉬다운을 실시합니다.삼두중에서도 장두를 키우는데는 이만한것이없겠죠. 이어서 라잉트라이셉스익스텐션을 진행해주십니다. 마무리로 외측자극 위주로 하는 킥백을 진행해주면 왕팔만들기끝 퇴근하고 졸음이 밀려와 싸이클에서 졸다..
벤치프레스는 대표적인 상체운동으로 데드리프트, 스쿼트와 함께 3대 보디빌딩 트레이닝으로 손꼽힙니다. 대근육인 가슴을 효과적으로 발달시키므로 초보자부터 꾸준히 실시해야 하는데요. 더불어 강한 어깨와 가슴, 어깨, 팔 등을 만들 때 반드시 필수적으로 해야 하는 매우 기초적인 운동입니다. 벤치프레스의 가장 큰 장점은 역시 무거운 중량을 거뜬하게 사용할 수 있다는 것입니다. 이 파워풀한 장점은 벤치프레스가 가지고 있는 모든 단점을 커버할 정도로 효과적이에요. 고중량을 다룸으로써 얻을 수 있는 모든 것, 즉 가슴과 어깨와 등과 팔의 근력과 근매스를 향상하는 데 도움이 된다는 것입니다. 더불어 운동 수행 능력을 결정하는 운동신경계와 인대 발달에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 벤치프레스는 근력과 근지구력을 향상하..