| 루틴 1.레그익스텐션 2.스쿼트(가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 MAX무게까지) 3.레그프레스 4.레그컬 5.글루터 햄 레이즈 | |||||||
| 레그익스텐션으로 대퇴사두(허벅지 앞쪽)의 자극을 줄뿐아니라,쌀쌀해진 날씨에 관절 움직임으로 인한 부상의 염려가 있기 때문에 고중량을 다루는 스쿼트 훈련 전에 무릎 보호를 위해 첫 운동을 레그익스텐션으로 관절을 풀어주고 시작하는 것이 좋습니다. | |||||||
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| 레그익스텐션은 기구를 이용하는 운동이 일반적입니다.기구의 사용법은 기구 좋류마다 다른것이 아니라 무릎을 굽혔다 피는 동작이 일반적이죠. 여기서 인계동 비식스 백선생의 TIP1 포커스를 무릎에 맞추는 것이 아니라 대퇴직근(골반과 가장가까이 있는 허벅지 근육)에 맞추어 다리를 들어올리기보다 다리를 당기는 느낌으로 동작을 실시해줍니다. 백선생의 TIP2 다리를 들어올리는 동작에서 발끝을 안쪽으로 당기지말고 힘을 풀어줍니다.발끝를 몸쪽으로 당길시 허벅지근육 개입전에 정강이 주변의 근육이 먼저 수축하여 힘을 뺃아기는 현상이 생깁니다. | |||||||
