엉덩이 등 만들기 전 준비단게

척추를 바로 세우고, 중심을 단단히 만드는 운동

​코로나19 속에서 마음껏 꽃놀이도 못하고 여름을 맞이하게 될 것 같아 아쉬운 마음이다.

꽃놀이는 아쉽지만, 가을 단풍놀이는 자유롭게 갈 수 있길 바라며 매일 조금씩 탄탄한 체력을 키워보자.

여자 등운동

나비 등근육 만들기

<운동 방법> 1세트 20회 3세트 반복

① 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리를 편 채 상체를 숙인다. 양쪽 팔꿈치는 갈비뼈 옆쪽으로 구부린다.

② 양손을 앞으로 쭉 뻗었다가 다시 갈비뼈 옆쪽으로 잡아당기며 날개 뼈가 모이게끔 한다.

골반잡기

옆으로 버티며 다리 들어 올리기

<운동 방법> 1세트 20회 3세트 반복

① 한쪽 팔꿈치를 구부려 받치고 옆으로 누운 상태에서, 엉덩이를 들고 한쪽 무릎으로 몸을 지지한다.

② 위쪽에 있는 다리를 천천히 들어 올려 최고점에서 1초간 정지했다가 천천히 다리를 내린다. 한쪽 운동이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다

골반교정

엎드려 발끝으로 양쪽 바닥 터치하기

<운동 방법> 1세트 20회 3세트 반복

① 엎드린 상태에서 왼쪽 무릎을 펴고 사선으로 바닥을 터치한다.

② 반원을 그리듯 다리를 중앙 위로 올린다.

③ 쭉 반원을 그리듯 다리를 움직여 반대쪽 바닥을 터치하고 다시 반원을 그리며 처음 자세로 돌아온다. 한쪽 운동이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.