카페인(caffeine) 다이어트

카페인 섭취방법과 섭취 타이밍

 카페인의 발동되는, 작용 시점은 카페인이 든 식품 혹은 제제를 섭취 후 1시간입니다. 섭취후 1시간 후에 작용하기 시작하며, 두시간에서 네시간 사이로 지속되며 수십시간 후에도 체내에 남아있는다고 합니다. 카페인이 체외로 완전히 배출되는 시점은 1주일 정도라고 합니다. 배출이 느린 사람의 경우 열흘 정도 걸리기도 한다고 합니다.

그러므로 1주일 정도는 카페인 없이 생활하다가 사용하는 방법이 효율적입니다. 200mg~400mg까지만 사용해야 카페인의 효율성을 최대한으로 활용할 수 있습니다. 800mg 이상의 사용시에는 부작용이 많이 발현되었다는 보고가 있으므로 건강과 생명을 위해서는 적정량의 사용이 요구됩니다.

 

 

 

 

 

 

커피에 들어 있는 카페인 은 중추신경계를 각성시키는 효과가 있습니다.
그래서 정신적 기민성과 집중력을 증가시키며 에너지대사 관련해서는 지방조직에서 지질분해를 촉진하는 기능이 있습니다.
즉 운동을 하기 전에 카페인을 투여하게되면 운동 중에 지질동원의 증가를 반영하는 혈중글리세롤과 유리지방산이 증가하는 현상이 나타나며 연료로서 지방이용의 증가를 반영하는 호흡교란율의 감소현상이 나타나게 됩니다.

 

이러한 작용 때문에 IOSSㅡㄴ 카페인을 도핑물질로 규정하고 있으며 소변 1mlekd 12ug 이상의 카페인이 검출되면
도핑행위로 간주합니다.이 양은 운동을 앞두고 커피를 대여섯 잔 마실 때 소다르게 변으로 검출될 수 있는 수준 입니다.
그러나 카페인에 대한 반응은 사람마다 다르게 나타나게 됩니다.카페인에 대한 민감도가 높은 사람은 두통,불안,신경과민,불명증등을 초래하며 심하면 부정맥을 초래할 수도 있습니다.

또한 운동 전에 카페인을 통해 얻을 수 있는 추가적인 에너지소비효과는 그렇게 크지 않으므로
체중감량의 보조물로써 카페인은 바람직하지 않습니다.특히 식사를 하고 혈당과 근글리코겐이 높아진 상태에서는
카페인의 지질분해효과가 현저히 저하되는 것으로 나타난다.
결론적으로 운동 전에 카페인을 섭퓌하면 지질이용이 다소 높아지기는 하지만 운동 자체로 인해
소비하는 총에너지소비에 비해 카페인으로 인한 추가적인 에너지소비효과는 그렇게 크지 않다고 볼 수 있습니다.