17.07.24 케틀벨

오늘은 케틀벨 이용한 스윙과 스쿼트에 대해 다루어 보겠습니다.

 

<스윙>

허벅지사이에서 머리높이까지 들어올렸다 내리는동작입니다.
허리부터시작하는 엉덩이,허벅지등 사람이 힘을 내는데 중요한 하복부 코어근육을 아주효과적으로 단련시킵니다
세트당10~20회 진행합니다.

 

 

<스쿼트>

케틀벨을 가슴쪽으로 안은다음에 스쿼트 동작을 실시해주실때 주의점은!
갑자기 자세를 확 앉으시면 안되고 천천히 엉덩이가 수평이 되는지점까지 다운을 해주시면 된답니다
다운했을때에 허벅지 안쪽근육과 엉덩이쪽에 근육의 긴장감을 느끼실 수 있으실 텐데요
이때 그 느낌을 최대한 이어간다고 생각하며 업을 해주시면 된답니다!
횟수는 10회~20회정도 하시면 되시구요.
앉을때 호흡을 들이마시고
일어나면서 내뱉으시면 됩니다.