ㅁ키 170. 목표체중68. 나이 만36세 ㅁ목표 : 체지방감량 ●탄수화물 168g ●단백질 168g ●지방 37g ㅁ식사 횟수: ㅡ일일 4회 식사 + 운동후. 취침전 프로틴1회씩(단백질35g 씩) ㅁ영양성분별 섭취량 🍎탄수화물 168g ÷ 4회 식사 = 42g ●42g 섭취 예 ㅇ고구마 140g ㅇ흰밥 140g ㅇ감자 300g ㅇ현미밥130g 🍅단백질 168 - 60g(운동후.취침전 30g씩) = 108g ÷ 4회 식사 = 27g ●27g 섭취 예 ㅇ닭가슴살 100g ㅇ계란(왕란) 흰자5.노른자2 ㅇ소고기 130g(부채살) ㅇ돼지고기 130g(등심) ㅇ생선140g(연어 섭취시...견과류 제외) 🍅지방 37g ㅇ견과류 하루 총50g 이내 ÷ 4 = 12g씩 ㅁ시간별 식단 ●1.식사(기상6시) ㅡ유산균.공..
종합비타민 - 매일 식사와 함께 1일 1정 정도만 100프로 맞춰 먹으면 비타민 과잉 섭취입니다. 오메가 3 - 500MG~2000MG정도 식사와 함께 식사때 생선을 먹었다면 섭취 할 필요 없습니다. 글루타민 - 운동후 섭취를 권장(3~5G) 사실 아무때나 먹어도 상관 없다 복합 아미노산(BCAA포함)- 운동 전/중/후 아무때나 먹어도 됨 운동후 프로틴을 섭취한다면 무조건 전/중으로 운동후에 먹는 프로틴과 흡수 경쟁은 없다. HMB - 운동 2시간전 섭취 탄수화물 적게 먹으면 흡수가 더 빠름 FA형태는 운동전 30분 섭취
우리몸의 보조제로 섭취하는 것들과 활성 대사산물에 대해 간단하게 알아보겠습니다. BCAAs : 류신, 이소류신 ,발린은 근육을 위한 에너지원 동화작용을 위한 필수 아미노산입니다. 카페인 : 흥분,지방대사, 과량섭취시 불면,심장리듬방해,위장장애를 일으킨다고 합니다. 크리신 : 항 에스트로겐 성분으로 밝혀진 식물로 안드로스테네디온과 테스토스테론이 에스트로겐으로 변환되는 걸 저해한다고 한다. 리놀산 : 항산화,항암,혈중 콜레스테롤 수치하락,체지방을 줄이고 제지방을 증진시킵니다. 크레아틴 모노 하이드 레이트 : 세포내 에너지생산에 기여하여 atp레벨을 유지하기위해 신속히 동원되는 고에너지인산의 예비 비축량 역활을 한다 섭취시 물과 전해질균형에 을 줌으로 수분섭취를 중가해야하며 칼륨과 미네랄을같이섭취하자. 크레아..