루마니안 데드 리프트는 어떤운동인가?어디가 주동근? 루마니안 데드는 다른 운동과 다르게 전신성 운동에 해당되는 운동으로 둔근이 중점인지 광배근에 중점인지 척추 기립근에 중점이 되는 운동인지 가려내기 힘든운동입니다 그레서 사람들이 도대체 어디에 중점을 가지고 운동을 하는지 많은 논쟁중에 있는 운동입니다. 간단히 말하면 루마니안 데드는 광배근과 둔근이 주동으로 움직이는 운동으로 둔근이 동장성 운동을 하면서 몸을 움직여 주면서 광배근이 신장성 운동을 하면서 하는 중량을 컨트롤 하는 운동입니다. 루만이안 데드 동작은 바벨을 들고 둔근과 복근을 이용하여 골반을 중립 상태로 유지하고 상체를 숙여 체간을 굴곡시키면서 이에 따른 엉덩관절 무릎관절의 보조동작을 만들어 주는 동작입니다 루마니안 데드를 하는데 어깨관절과 엉..
하루에 '플랭크' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 변화 '플랭크'는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말한다. 언뜻 매우 쉽게 보이는 이 운동은 실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 말하는 '코어'운동에 최적화된 운동이다. 코어 근육이 단련될 수록 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해 불필요한 부상을 막아준다.그렇다면 '플랭크'통해 단련한 코어 근육으로 우리 몸에 달라지는 것들은 무엇이 있을까. 1. 자세교정 평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다. 하지만 꾸준한 플랭크를 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있다. 2. 복근·코어운동 앞에서 말했듯 플랭크는 코어운동..