오늘도 운동에 힘쓰는 분들 반갑습니다.벤치프레스와 자주 묶이는 가슴운동입니다 그래서 덤벨 플라이 특집으로 준비해봤습니다.가슴 운동 에서 중요한 역할을 하는 덤벨 플라이! 벤치프레스만 죽어라 하기 보단 플라이 운동을 같이 해주면 훨씬 효율적으로 근육을 키울수 있답니다. 플라이 운동? 덤벨 플라이는 가슴운동의 마무리로써 많이 이용됩니다. 보통 벤치프레스를 먼저 하고, 가장 마지막에 플라이를 수행하게 되는데요. 플라이는 고중량으로 자극 하는게 아니라 수차례 반복하면서 집중적으로 자극하기 때문에 마지막에 실시하기 제일 좋습니다. 효과보기 덤벨 플라이는 벤치프레스와 달리 근육의 라인을 살리고 선명-데피니션 효과를 준다고 할수 있어요. 그래서 여러번 집중 자극하는것이 중요한거구요. 각각 가슴의 안쪽과 바깥쪽을 자극..
요즘에는 운동화 패션이 일반화 됐다. 정장에 운동화를 신는 사람들도 많고 언제 어디서나 쉽게 신고 벗고 돌아다니기 편한 운동화를 선호하는 사람들이 많아 진 것이다. 그리고 운동화 하면 딱 떠오르는 브랜드가 몇 개 있긴 하지만 많은 일반 패션 브랜드에서도 브랜드 컨셉에 맞는 운동화를 출시한다. 운동화의 종류는 우리가 모두 외울 수도 없을 정도로 많고 그 분류도 엄청나게 많다. 런닝화, 워킹화,축구화, 농구화, 배구화, 테니스화 등등 브랜드별로 다양한 분류가 있고 그 안에서도 다양한 종류가 있어서 고르기가 쉽지 않다. 선택의 기준이 디자인인 사람도 있고 기능성을 따지거나 용도에 맞는 신발을 찾는 등 각자의 목적과 취향에 맞게 선택을 할 수 있다. 보통 처음 운동을 오시는 분들께는 따로 신발을 사지 말고 집에..
8시퇴근 : 밥꼴닥 세우고 졸리다졸려 그래도 할건해야겠지요.하체 레그데이 시작하겠습니다 루틴 : 레그익스텐션(관절보호 및 선피로) 레그프레스 (발위치:좁게 하단-대퇴사두외측/넓게 하단 Y자모양-고관절 및 사두내측) 스쿼트 (고중량 안치고 근지구력을 위해 횟수위주로 실시하였습니다) 레그컬 스티프데드리프트 와이드스쿼트 16시 2차전 시작 : 일하고 하체 하고 기절모드로 푹 주무셔주시고 개운하게? 기상하였습니다 루틴 : 플랫 벤치프레스 인클라인덤벨프레스 크로즈그립 인클라인 푸쉬프레스 플랫 덤벨 플라이 딥스 다들 득근하시고요.부상없고 활기찬하루되세요.