오피스직이나 학생들의 잘못된 자세,특히 요즘 스마트폰 과다사용으로 인한 목통증에서 비롯되는 거북목의 원인이 될 수 있는 흉쇄 유돌근에 대해 알아보겠습니다. 먼저 흉쇄유돌근이 어디에 어떻게 생겼는지에 대해 알아보겠습니다. 흉쇄유돌근은 줄여서 'SCM'이라고 많이 표현합니다. 기시란 근육이 시작되는 지점을 말하는데 흉쇄유돌근의 기시점은 두 곳이니 참고하시길! = 두갈래 (쇄골부위가 기시점입니다.) 흉쇄유돌근에 대해서 알았으니 흉쇄유돌근(이하SCM)이 거북목 만들기 원인이 되는 지 알아보겠습니다. ß옆 그림이CDM! SCM이 과하게 활성화됐을 경우(뭉쳤을 경우) SCM을 포함한 주변근육의 밸런스가 무너지게 됩니다. 이 때, 턱을 당기는 근육인 심부 목 굽힘근(Deep Neck Flexor, 목 심부근육/Cer..
Trigger Point Pain CLINIC 통증유발점 트리거 포인트(통증유발점)는 통증을 일으키는 조직 내의 국소부위로, 긴장되고 팽팽해진 근섬유 띠 내의 통점을 말합니다. 누르거나 촉진했을 때 그 부위에 통증이 느껴지거나 다른 곳에 통증을 전이시키는 증상입니다. 이를 방사통 또는 연관통이라 하며, 이는 트리거 포인트의 중요한 특성입니다. 근육 시스템은 뇌, 척수, 신경이 관련된 복잡한 시스템입니다. 우리의 뇌는 신경을 통해 우리의 근육에 신호를 보내서 운동을 하게 만듭니다. 근육조직이 건강할 때는 움직임이 자유롭고 통증이 생기지 않지만, 근육 조직에 손상이 있는 경우는 움직임이 제한되고 불편할 수 있습니다. 근육 조직의 손상은 급성 부상(염좌 또는 변형), 만성적인 반복 사용, 스트레스, 불량한 자..
벤치프레스는 대표적인 상체운동으로 데드리프트, 스쿼트와 함께 3대 보디빌딩 트레이닝으로 손꼽힙니다. 대근육인 가슴을 효과적으로 발달시키므로 초보자부터 꾸준히 실시해야 하는데요. 더불어 강한 어깨와 가슴, 어깨, 팔 등을 만들 때 반드시 필수적으로 해야 하는 매우 기초적인 운동입니다. 벤치프레스의 가장 큰 장점은 역시 무거운 중량을 거뜬하게 사용할 수 있다는 것입니다. 이 파워풀한 장점은 벤치프레스가 가지고 있는 모든 단점을 커버할 정도로 효과적이에요. 고중량을 다룸으로써 얻을 수 있는 모든 것, 즉 가슴과 어깨와 등과 팔의 근력과 근매스를 향상하는 데 도움이 된다는 것입니다. 더불어 운동 수행 능력을 결정하는 운동신경계와 인대 발달에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 벤치프레스는 근력과 근지구력을 향상하..