헬스장에서 참 논쟁들 많죠? 근육 발달을 위한 운동하는데 머신이 좋은지 프리웨이트가 좋은지............................... 결론부터 말하고 시작해보죠 "둘다해라"입니다.과거 근육발달을 위한 웨이트 트레이닝을 실시 할때 덤벨과 바벨등을 이용한 프리웨이트가 매 우 강조되었었죠. 웨이트 트레이닝 자체가 전신 근력과 전신 근육의 비대에 초점을 두고 있기 때문에 프리웨이트 장점은 코어에 위치한 심부근육과 회전근개 발달도 함께 이루어진다는 것이다.프리웨이트의 최대 장점이라면 바로 이부분입니다. 특별히 신경쓰지 않아도 코어와 회전근개가 전신의 균형과 고/견관절 균형을 잡기 위해 발달되기 때문에 초기에 에너 지 소비가 더크고 전신의 균형적인 발달을 이룰 수 있다. 반대로 머신 웨이트 트레이닝은 ..
길고 길었던 시즌이 끝났네요 .ㅜㅜ 후련하고도 좀더 잘할 수 있었는데라는 미련이 남네요. 상반기부터 시작하여 하반기까지 쉽지 않은 기간이었습니다. 회사를 다니며 준비하던 상반기에 비해 직장을 이전하며 준비했던 하반기가 조금더 몸이 잘 나왔던 이유는 긴시간 시즌을 끌고 식단을 철저히 지킨것도 있겠지만 교대근무가 없어 생활 패턴잡기가 편했던거 같습니다. 시합준비로 컨텐츠 업로드가 없었는데 이제 부터 비시즌 들어가면서 운동 루틴.식단.까지 철저하게 준비해보도록 하겠습니다. 고양시장배 보디빌딩-70kg 1위 전북도지사배 보디빌딩-70kg 3위,클래식-175cm 3위 2017 Fitness Star Championship National 머슬2위
오늘은 케틀벨 이용한 스윙과 스쿼트에 대해 다루어 보겠습니다. 허벅지사이에서 머리높이까지 들어올렸다 내리는동작입니다. 허리부터시작하는 엉덩이,허벅지등 사람이 힘을 내는데 중요한 하복부 코어근육을 아주효과적으로 단련시킵니다 세트당10~20회 진행합니다. 케틀벨을 가슴쪽으로 안은다음에 스쿼트 동작을 실시해주실때 주의점은! 갑자기 자세를 확 앉으시면 안되고 천천히 엉덩이가 수평이 되는지점까지 다운을 해주시면 된답니다 다운했을때에 허벅지 안쪽근육과 엉덩이쪽에 근육의 긴장감을 느끼실 수 있으실 텐데요 이때 그 느낌을 최대한 이어간다고 생각하며 업을 해주시면 된답니다! 횟수는 10회~20회정도 하시면 되시구요. 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 내뱉으시면 됩니다.