많은 이들이 근육이나 근력을 잃을까봐 두려워 유산소운동을 하지 않는다. 어떤 보디빌더들은 단지 하기 싫다는 이유로 맹비난하기도 한다. 과도한 유산소는 확실히 근 손실을 유발하는 방면, 정당한 양의 유산소는 시간이 지날수록 근육량을 키우는데 도움을 준다. 카디오와 근육 회복 고강도의 운동은 근섬유에 손상을 유발하는데 이는 반드시 복구되어야 한다. 이 손상은 운동을 한 첫날이나 둘째 날까지 통증을 느끼게되는 이유로서, 지연 발작 근육통 또는 DOMS라고 한다. 유산소 운동은 근 손상을 빠르게 복구시킨다. 이 이유는 신체 여러부위에 혈류량을 증가시키기 때문이다. 이 이익효과는 하체에서 일차적으로 먼저 보이게 되는데, 그 이유는 대부분의 유산소 운동이 상체 운동을 포함하지 않기 때문이다. 전신 회복을 촉진하려면..
무더위에도 열심히 운동하고 계신 분들이 참 많아요! 이런 더운 날씨에 하는 운동일수록 수분 섭취량을 조금 더 늘려주면 좋을 것 같습니다.물론 염분섭취도 잊으시면 안됩니다. http://100c.tistory.com/admin/entry/post/?id=46 다이어트하시는 분들도 염분섭취 겁내실 필요가 없습니다. 오늘은 근력운동 순서와 주의할 점을 소개해드릴 거예요 헬스장에서 눈에 보이는 기구를 아무거나 하지 말고 큰 근육부터 차분히 시작해보세요 근력운동 순서와 주의점 자 우선 근력운동 순서(헬스 루틴)에 대해서 알아볼까요? 근력운동 순서_ 1. 대근육부터 소근육으로 대근육과 소근육 부위 빨간색 부위(가슴, 허벅지, 등, 엉덩이)가 주로 큰 부위로 먼저 운동을 하고 파란색 부위(어깨, 이 두, 삼두, 복근..
많은 분들이 체중 감량을 위해서 다양한 운동을 하고 계실꺼에요. 누구는 몇 주만에 몇 키로 빠졌고, 누구는 몇 개월을 해도 변화가 없고, 하지만 지금 하는 운동이 효과가 있는지 의심 하기 보다는 어떻게 하면 더 효과적으로 운동 할 수 있는지 방법을 알고 시작하는게 좋겠죠? 가장 흔히 하는 운동으로는 걷기이고, 특히나 여름이나 겨울 처럼 밖에서 걷기 힘든 상황에는 헬스장에 등록해서 유산소 운동을 열심히 하고 계시죠? 그렇다면 유산소 운동은 어떻게 하면 조금 더 효과적 일 수 있을까요? 우리 몸은 심장이 쉬지 않고 움직여서 온몸에 혈액순환을 시켜 영양분도 공급하고 몸을 사용하고 있습니다. 심장의 1분간 몇번 뛰는지를 심박수라고 하는데, 가끔 달리기 같은 운동을 하고 나면 심장이 터질듯이 뛴적있으시죠? 모든 ..