헬스장에서 참 논쟁들 많죠? 근육 발달을 위한 운동하는데 머신이 좋은지 프리웨이트가 좋은지............................... 결론부터 말하고 시작해보죠 "둘다해라"입니다.과거 근육발달을 위한 웨이트 트레이닝을 실시 할때 덤벨과 바벨등을 이용한 프리웨이트가 매 우 강조되었었죠. 웨이트 트레이닝 자체가 전신 근력과 전신 근육의 비대에 초점을 두고 있기 때문에 프리웨이트 장점은 코어에 위치한 심부근육과 회전근개 발달도 함께 이루어진다는 것이다.프리웨이트의 최대 장점이라면 바로 이부분입니다. 특별히 신경쓰지 않아도 코어와 회전근개가 전신의 균형과 고/견관절 균형을 잡기 위해 발달되기 때문에 초기에 에너 지 소비가 더크고 전신의 균형적인 발달을 이룰 수 있다. 반대로 머신 웨이트 트레이닝은 ..
꿀TIP: 전완근 일명 팔뚝에 힘을 뺃기지 않으면 어떻게 연습하냐? 바로 바벨컬시 수축동작에서 손목을 안쪽으로 말지 않고 고정시켜주는 겁니다.손목의 모양은 손바닥이 정확하게 하늘을 바라보고 있는 모습처럼 해 준 상태에서 새끼손가락을 좀 더 올린다는 느낌으로 당기시는게 도움이 많이 되세요. 남자 팔뚝운동 바벨컬, 오늘은 팔뚝 굵어지는법에 관한 포스팅을 준비했습니다. 남자다운 팔뚝을 위해서는 삼두 뿐만 아니라 이두근 운동도 필수라고 할 수 있습니다. 남자 팔뚝운동 중 이두를 발달시키는 동작의 대표는 바로 바벨컬이 아닐까 생각합니다. 운동의 가동범위를 넓히고 싶다면 덤벨을 사용한 덤벨컬도 좋지만, 상완 이두근의 대표는 바벨을 사용한 동작이라고 할 수 있죠. 간단하게 바벨을 양 손에 들고 올렸다가 내렸다를 반복..
오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 팔굽혀펴기 종류 다섯가지를 알아봤습니다. 상체의 근력을 강화할 수 있는 가장 간단한 운동법인 푸쉬업은, 잘 알려진 만큼 효과 역시 좋은 운동이에요. 1. 기본 푸쉬업 일반 팔굽혀펴기 자세는 가슴, 대흉근 발달에 좋으면서 삼두근과 전면 삼각근을 발달시키기도 좋습니다. -엎드린 상태에서 손은 어깨너비 정도로 벌리고 짚습니다. 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 들고 팔과 무릎은 쭉 펴줍니다. -팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 다시 들어올립니다. 대흉근 발달에 좋은 팔굽혀펴기 종류이기 때문에 가슴을 내미는 느낌으로 내려갔다가, 모아주는 느낌으로 다시 올라오도록 가슴근육을 자극하며 수행해야 합니다. 2. 와이드 푸쉬업 와이드 푸쉬업 자세는 어깨 발달에도 좋으며 특히 가슴 바깥쪽 근육을 ..