무더위에도 열심히 운동하고 계신 분들이 참 많아요! 이런 더운 날씨에 하는 운동일수록 수분 섭취량을 조금 더 늘려주면 좋을 것 같습니다.물론 염분섭취도 잊으시면 안됩니다. http://100c.tistory.com/admin/entry/post/?id=46 다이어트하시는 분들도 염분섭취 겁내실 필요가 없습니다. 오늘은 근력운동 순서와 주의할 점을 소개해드릴 거예요 헬스장에서 눈에 보이는 기구를 아무거나 하지 말고 큰 근육부터 차분히 시작해보세요 근력운동 순서와 주의점 자 우선 근력운동 순서(헬스 루틴)에 대해서 알아볼까요? 근력운동 순서_ 1. 대근육부터 소근육으로 대근육과 소근육 부위 빨간색 부위(가슴, 허벅지, 등, 엉덩이)가 주로 큰 부위로 먼저 운동을 하고 파란색 부위(어깨, 이 두, 삼두, 복근..
다이어트의 방법은 천차만별이지만 근육까지 빠져나가는 다이어트라면 당연 NO!! 체지방은 감소시키고 근육을 늘릴 수 있는 운동이라면 당연 관심을 가질 수밖에 없을 것입니다. 미국 심장협회(AHA)에서는 건강을 위해서는 1주일에 적당한 강도의 운동을 150분 이상 하거나 활동량 많은 운동을 75분 이상 하라고 권장한다고 합니다. 근육을 늘리기 위해서는 당연히 근력운동이 병행되어야 합니다. 나이가 들어갈수록 반드시 해야 할 운동 역시 근력운동이 빠지지 않고 있습니다. 그만큼 근력운동은 신체활동을 하는데 있어 중요합니다. 탄수화물보다는 단백질을 선택하는 것이 근육을 늘리는 좋은 팁입니다. 체지방은 감소되어야 하고 근육을 늘리려면 식단과 운동의 조화가 1순위입니다. 물론 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하며 단백질과..
'오히려 더 드셔야 합니다. 모자라지 않게 넉넉히 드세요.' 라고 말합니다. 그리고 역으로 질문을 합니다. '그런데 왜 먹으면 안되나요?' 대부분의 답변이 염분이 수분을 잡아둬서 몸에 수분이 차기때문이라고 말 합니다. 나트륨은 수분? 네 맞습니다. 나트륨은 수분과 항상 짝지어 다닙니다. 그러나 피하수분은 아닙니다. 맞는 경우도 있지만요. 짠 음식을 많이 먹으면, 혈중 나트륨이 많아집니다. 몸 전체의 나트륨 농도를 맞추기 위해 많은 물이 필요합니다. 그래서 짠 음식을 먹으면 갈증이 많이 납니다. 이처럼 나트륨은 총량 보다는 농도가 중요한 것입니다. 염분은 넘쳐도 문제, 부족하면 더 문제입니다. 차라리 칼륨이 넘치는 것이 더 문제입니다. 제한된 나트륨에 많은 칼륨 섭취가 많으면 건강에 참 치명적입니다. 염화..