스쿼트 하기 전에 스쿼트는 전신 근력운동이지만 하체의 발달을 주도적으로 일으킨다.다만 허리와 다리의 균형이 굉장히 중요하기 때문에 초심자의 경우 스쿼트 전에 레그익스텐션과 레그컬을 먼저 하는 것을 추천한다. 스쿼트를 본 운동으로 실시하기 전에 레그 익스텐션, 레그 컬, 퍼워 레그 프레스+리바운드 스쿼트, 카프레이즈와 같은 운동을 통해서 상호 보완적인 활동을 적용하는 방법을 추천한다. 스쿼트를 진행하는 과정에서 허리, 어깨, 목의 불안정성을 만들 수 있기에 반드시 스쿼트를 진행하기 전에 시행자의 체형적인 부분을 고려하여 불균형한 체형을 균형적으로 유지하기 위한 방법을 적용되어야 한다. 골반 불균형 바로 잡기 골방의 자유로운 움직임은 다리의 너비에 의해서 결정된다.다리르 넓게 벌리면 골반의 움직임을 자유롭게..
트레이너들이 흔히 PT시에 저지르는 실수들있다.트레이너는 고객이 운동을 학습하는 과정에서 절대적으로 중요한 위치에 있다.운동 정보를 제공하는 데 그치는 것이 아니라 필요한 운동을 고객에게 적용시켜 목표에 빠르게 도달시키고자 단계적 순서를 지나쳐 고객이 운동을 더 힘들고 불편하게 느끼게 만들 수도 있다는 것으 생각해야 한다. 다리운동의 목적은 관절의 안정적인 사용을 바탕으로 역동적인 동작과 수행 능력을 효과적으로 증진하는데 있고,소둔근,중둔근이 핵심 근육이다. 고관절의 힘을 통해 앉고, 일어서며, 달리고, 멈추는 동작이 가능해지는 것이다.따라서 고관절의 약화 또는 기능적인 문제는 기본적인생활에서의 움직임을 저해하여 일상생활에서 많은 불편함을 야기한다. 다리운동이라 하면 스쿼트를 가장 먼저 떠올리지만 사실 ..
100C의 팩폭 본인들이 다리가 굵다고 생각해서 하체 운동을 피하는데 지방일 확률이 90%이상이다 손가락으로 피하지방을 잡아봐라 근육으로 두꺼운건지 지방인지 확실히 알게 될거다. 대부분의 여성은 탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 한다. 안타깝게도 허벅지는 과다 지방이 쌓이기 때문에 다이어트가 가장 힘든 부분이다. 하지만 다행히도 집에서 할 수 있는 허벅지 운동 몇 가지가 있다. 이 운동을 하는 것은 허벅지를 날씬해 보이게 해줄 뿐만 아니라, 한번에 눈에 띄는 셀룰라이트, 피부 처짐 및 기타 미용상의 문제를 방지할 수 있다. 많은 사람들은 헬스장에서만 운동 효과를 볼 수 있다고 생각하며, 시간 부족 때문에 운동을 포기해버리죠. 그렇지만 사실 집에서 할 수 있는 운동도 많으며 기구를 사는 데 돈을 많이 쓸 필요없어..