헬스장에서 참 논쟁들 많죠? 근육 발달을 위한 운동하는데 머신이 좋은지 프리웨이트가 좋은지............................... 결론부터 말하고 시작해보죠 "둘다해라"입니다.과거 근육발달을 위한 웨이트 트레이닝을 실시 할때 덤벨과 바벨등을 이용한 프리웨이트가 매 우 강조되었었죠. 웨이트 트레이닝 자체가 전신 근력과 전신 근육의 비대에 초점을 두고 있기 때문에 프리웨이트 장점은 코어에 위치한 심부근육과 회전근개 발달도 함께 이루어진다는 것이다.프리웨이트의 최대 장점이라면 바로 이부분입니다. 특별히 신경쓰지 않아도 코어와 회전근개가 전신의 균형과 고/견관절 균형을 잡기 위해 발달되기 때문에 초기에 에너 지 소비가 더크고 전신의 균형적인 발달을 이룰 수 있다. 반대로 머신 웨이트 트레이닝은 ..
1.플랫바벨 벤치 프레스-웜업 저중량40회 2.인클라인 벤치 프레스-피라미드 중량 훈련 3.인클라인 덤벨 플라이-변형(플라이와 프레스 중간정도) 4.플레이트 클로즈그립프레스 5.케이블 크로스오버 플라이 6.풀 오버 브리징의 역할-등을 휘게하는 응용동작 인클라인 프레스에서ㅏ 브리징을 하려면 벤치의 기울기를 낮춰있지만,가슴 상부의 장력이 하부로 이전되기 때문에 역효과가 날 수도 있다.브리징은 벤치 프레스보다 훨씬 더 위험하다.왜냐하면 기울어진 자세에서는 척추에 더 많은 장력이 가해지기 때문이다.브리징을 하는 경우 강력한 벨트를 사용하면 추간판의 압력 이부를 제거 할수 있다.하지만 가능하면 벤치릐 기울기를 줄이고 척추를 등받이 쿠션에 붙이는 것이 좋다.
벤치프레스-빈봉(웜업)40회 인클라인 벤치프레스-컨디션에 따른 최고 중량 슈퍼슬로우 2set진행 후 디센딩 센트진행 플레이트 클로즈 그립프레스 케이블 크로스 (윗가슴) 딥스 TIP) 운동자세에는 정답은 없는 거 같습니다.근육마다 자극점이 다르고 동작마다 자극이 잘오는 방향이 사람마다 다르니까요 전적으로 제 개인적인 Tip을 올리는 것이니 감안하시고 읽어주세요. 그립 손전체로 받치는 것보다 엄지쪽으로 비슷듬하게 받쳐밀어주면 가슴안쪽까지 좀더 자극이 잘옵니다. 처음에 벤치프레스 할때 너무 무거운 무게로 하지 말아주세요. 빈 봉으로 워밍업을 충분히 해주신 다음에 점차 중량을 늘려가시는것이 좋습니다. 봉을 잡고 내릴때 팔꿈치가 직각위치를 맞춰주시고 내리는 방향은 양쪽 젖꼭지 라인에 맞춰주시면 됩니다. 내릴때는 ..