와이드 그립 렛풀다운-5set 비하인드 렛 풀다운-5set 내로우 그립 렛 풀다운-5set LOW 로우(해머스트랭스 머신)-상부 집중고립 5set 원암 덤벨 로우-5set 어렵다면 어렵고 쉽다면 쉬운 TIP입니다 바로 모든 렛풀다운 동작시 겹갑골을 다운백시키는 건데요 대원근 즉 삼두와 연결된 광배근을 밑으로 당긴 후에 가운데로 모아주는 동작을 실시하는 겁니다.
루마니안 데드 리프트는 어떤운동인가?어디가 주동근? 루마니안 데드는 다른 운동과 다르게 전신성 운동에 해당되는 운동으로 둔근이 중점인지 광배근에 중점인지 척추 기립근에 중점이 되는 운동인지 가려내기 힘든운동입니다 그레서 사람들이 도대체 어디에 중점을 가지고 운동을 하는지 많은 논쟁중에 있는 운동입니다. 간단히 말하면 루마니안 데드는 광배근과 둔근이 주동으로 움직이는 운동으로 둔근이 동장성 운동을 하면서 몸을 움직여 주면서 광배근이 신장성 운동을 하면서 하는 중량을 컨트롤 하는 운동입니다. 루만이안 데드 동작은 바벨을 들고 둔근과 복근을 이용하여 골반을 중립 상태로 유지하고 상체를 숙여 체간을 굴곡시키면서 이에 따른 엉덩관절 무릎관절의 보조동작을 만들어 주는 동작입니다 루마니안 데드를 하는데 어깨관절과 엉..
운동일지 작성시작 게으름피다가 하루가 지나가버렸네요 3시 기상 : 회사 헬스장으로 직행했습니다 공복이니 bcaa와 글루타민 믹스해서 한잔시원하게하고 웨이트시작 등루틴 : 렛풀다운 (광배근 외측 상부와하부) 케이블 풀다운 렛풀다운 (광배근 하부 외측과 내측) 시티드 케이블 로우 이후 12시간 야간근무 빡시게하고 8시퇴근 후 : 센터로직행했습니다.이미 5시 밥타임에 고구마와 닭가슴살, 야채로로딩 어깨루틴 : 어깨부상은 항상조심해야하므로 회전근계쪽 원업을 충분히 진행 합니다. 사이드레트럴레이즈-선피로 스미스머신 밀리터리 프레스 프론트레트럴레이즈 업라이트로우 밴트오버레트럴레이즈 삼두루틴:정말 심플하게 진행했습니다. 오버헤드트라이셉스익스텐션 라잉 트라이세브익스텐션