등 근육을 형성하는 많은 근육들이 존재하며 승모근, 능형근, 광배근, 척추기립근, 대원근과 소원근 그리고 극하근을 포함하여 잘 발달시킬 필요가 있다. 여자 등운동에 가장 좋은 운동 여러 운동들 중 여자 등운동으로 하나만 추천하라 한다면 저는 주저없이 바벨로우 운동을 꼽습니다. 이건 여자 등운동 뿐만 아니라 남자 등운동에도 해당됩니다. 그 이유는 바벨로우는 척추기립근을 포함한 등근육의 위,아래를 모두 다 자극시키는 동작으로 등근육의 근매스를 강화시키는데 탁월한 효과가 있기 때문입니다. 또 팔꿈치 팔꿈치관절과 견관절을 모두 사용하는 복합관절 운동이기에 동작 시 많은 칼로리를 소비할 수 있기 때문에 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 많은 이들이 등 근육이 잘 보이지 않는다고 등 운동을 잘 하지 않는데 이는 실수..
안녕하세요!!!!쥔장 100C입니다. 오늘은 예쁜 일자어깨를 만드는 방법을 소개해드릴게요. 거울을 보니 볼품없이 좁은 어깨가 시무룩하게 앞으로 굽어있고 하늘 높은지 모르고 솟은 승모근이 자리 잡고있어 시무룩하기만 합니다 생각보다 어렵지 않아요.~~~ 꼭 PT나 필라테스를 받아야 일자 어깨가 될거 같이 말들하는데 아닙니다. 일자어깨는 몇 가지 생활 습관 개선과 스트레칭이면 충분히 가질 수 있답니다! 글자 보시고 습관처럼 따라해보세요 1. 일자 어깨엔 등 근육이 필수 어깨를 넓히기 위해서는 어깨 운동이 아닌 등 근육을 키워주는 운동을 해야합니다. 등근육 운동중에서도 견갑주변에의 근육들고 능형근이라는 근육의 힘을 길려주면 효과가 확실해요 특히 어깨와 팔이 만나는 지점인 삼각근을 자극하는 근력 운동을 하면 조금..
요즘 몇일째 아침마다 재난 문자가 울리네요 더운날씨나 마나 일단 해야할건 해야것쥬.~~~~~ㅋ 등때기 운동 들어갑니다. 다리 깁스는 풀럿지만 아직 아픈 관계로 시티드로 할수 있는 운동만 진행 했어요 1.비하인드 렛풀다운-. 2.내로우그립 렛풀다운 3.머신 원암 로우 4.케이블 스트레이트 풀오버 5.바닥에서 능형근 자극 운동 아 이놈의 지방 덩어리 ㅜㅜ 대회준비하는 동안에도 항상 등이 지방이 제일 늦게 빠져서 스트레스입니다. 지방이 늦게 빠진다는건 그부위에 근육양이 적다는 거겠주 열심히 하겠습니다.