여자들의 몸매라인의 완성은 허리라인으로 좌우 된다고 할 수도 있습니다.가늘은 허리라인을 만들기 위해 옆구리 운동에 시간을 투자하는데요 밑에 소개해드리는 운동을 반복적으로 꾸준히 하시면 매력적인 허리라인을 만들수 있습니다. 대표적인 운동으로 플랭크가 있는데 변형된 플랭크 동작 몇가지로 가늘은 허리라인을 만드는데 많은 도움을 받을 수 있을 겁니다. 가늘은 허리라인을 위한 운동 사이드 플랭크 팔꿈치 플랭크 자세 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔 or 오른팔로 몸을 지댕하고 중심을 잡아줍니다. 왼팔일때는 오른팔을 오른팔일때는 왼팔을 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편하게 위치 시킵니다. 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후 ,팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아옵니다. 한 자세를 1분 동안 진행하세요. 사이..
염분조절과 수분조절의 실수 시합을 뛰거나 바디프로필을 찍어보셨다면 염분조절 나트륨조절 수분조절들을 해보셨을겁니다. 바디프로필을 찍기전이나 시합 무대의 오르기전에 수분과 염분조절들을 하면서 실수들을 많이 하세요. 제 글중에서도 인기글 중 하나인 수분조절이 많이 조회가 되더라고요. https://100c.tistory.com/entry/%EC%97%BC%EB%B6%84%EA%B3%BC-%EC%88%98%EB%B6%84-%EB%A1%9C%EB%94%A9 염분 로딩 수분 로딩 (사진은 대회전날 대략 물 10리터 소금 7g 탄수화물 1000g먹은 선수들) 왜 대회가 끝나고 몸이 더 좋아보이는가? 기분탓인지 진짜인지... 수분조절은 필수인가? 대회전 단수,무탄수는 필수? 대회 준 100c.tistory.com 그래..
엉덩이 지방감소를 도와주는 운동하기 일주일에 4-번 고강도 유산소 운동하기. 고강도 운동 혹은 고강도 인터벌 운동은 중간 단계와 고강도 운동을 혼합한 운동으로 칼로리와 지방을 연소하는데 효과이다. 피트니스 전문가들은 체지방 연소가 목적인 사람들에게 고강도 인터벌 운동이 효과적이라고 말한다. 고강도 인터벌 운동이 골반 부분을 집중적으로 자극하는 것은 아니지만, 전반적인 체지방을 감량하는데 도움이 된다. 고강도 인터벌 운동은 강도 높은 운동과 중간 단계의 운동을 짧은 시간 안에 해내는 운동이다. 유산소와 근력 운동을 병행했을 때 효과적이다 최소 일주일에 5회, 30분씩 운동하기. 전체적인 체지방을 감량해야만 골반 부위의 체지방도 태울 수 있다. 토닝 운동이나 근력 운동만을 통해서 부분 지방을 연소할 수 없고..