일자 어깨만들기 어깨펴기 스트레칭

안녕하세요!!!!쥔장 100C입니다.

오늘은 예쁜 일자어깨를 만드는
방법을 소개해드릴게요.

거울을 보니
볼품없이 좁은 어깨가
시무룩하게 앞으로 굽어있고
하늘 높은지 모르고 솟은 승모근이
자리 잡고있어 시무룩하기만 합니다

생각보다 어렵지 않아요.~~~

꼭 PT나 필라테스를 받아야 일자 어깨가 될거 같이 말들하는데 아닙니다.

일자어깨는 몇 가지 생활 습관 개선과
스트레칭이면 충분히 가질 수 있답니다!

글자 보시고 습관처럼 따라해보세요

 

1. 일자 어깨엔 등 근육이 필수

어깨를 넓히기 위해서는 어깨 운동이 아닌
등 근육을 키워주는 운동을 해야합니다.

등근육 운동중에서도 견갑주변에의 근육들고 능형근이라는 

근육의 힘을 길려주면 효과가 확실해요

특히 어깨와 팔이 만나는 지점인 삼각근을
자극하는 근력 운동을 하면 조금씩 펴지는
어깨를 눈으로 확인할 수 있답니다.
아령이나 물을 가득 채운 물병을 들고
꾸준히 등 뒤쪽을 자극하는 동작을 
반복하면 된답니다~

 

2.  의외로 좋은 뒷짐지기

 

이보다 쉽고 습관적으로 해줄수 있는 스트레칭도 없을 겁니다.
일자 어깨에 의외로 뒷짐지기가 효과가 
좋다는 사실  놀랍지 않나요?

뒷짐을 지면 어깨 끝이 뒤쪽으로 빠지면서
자연스레 가슴이 펴지고 말린 어깨는 일자로 곧게 펴진답니다

 

3. 벽도 좋은 운동 기구

벽을 이용한 스트레칭도 일자 어깨를
만드는데 효과적이랍니다.

총 두 가지 동작이 있는데요.
첫 번째 동작은 양 손으로 벽을 짚고
어깨를 아치형으로 만든 상태에서
상체를 벽 족으로 꾹꾹 눌러주는 것입니다.
이렇게 하면 뭉친 어깨 근육이
싹~ 풀린다고 하네요!

두 번째 동작은 벽에 등을 대고
어깨가 벽에 완전히 닿도록 한 상태에서
1분동안 서 있는 것입니다.
차렷 자세에서 등과 발 뒤꿈치, 어깨가
벽에 닿아햐 한답니다~

4.기지게 기

 

틈틈이 기지개를 켜는 것도 매우 좋은 방법이다.

학생이나 직장인들은 책상 앞에 오래 앉아있게 되면 승모근에 힘이 들어가게 되고, 승모근 상부가 계속해서 수축한 상태를 유지해 근육 길이가 짧아져 결과적으로 점점 어깨가 좁아지게 된다.

따라서 틈틈이 기지개를 쭉쭉 켜준다면 평소 사용하지 않던 근육과 관절이 자극되어 굽어진 어깨가 펴지게 된다.