푸쉬업 처진가슴업 팔굽혀펴기 가슴운동

니푸쉬업

가슴운동전 집에서도 가장편하게 할수 있는 

운동을 선택하라면

<팔굽혀펴기>라는

푸시업(Push Up)일 텐데..

특히, 여자분들에겐 피할수만 있다면

진심으로 피하고 싶은 1순위 종목이기도 합니다

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그럼에도 불구하고

할 수밖에 없는 이유가 있다면..

그건 굉장히 수준 높은 효과 때문이고요

남자 여자 구분 없이 가슴라인에

최고의 운동이기 때문입니다.

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또한, 매일매일 단 몇회만 하더라도

지속적인 꾸준함만 동반된다면

처진 가슴라인을 업글하는데 만족도를

충분히 줄 수 있는 트레이닝이기도 하고요.

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오늘은 그런 매력이 있는 푸시업을

제각각 다른 동작으로

여러분에게 선택의 폭을 넓히고자 합니다.

 

제가 권하고 싶은

<팔굽혀펴기> 동작은 대흉근을 스스로 가동함으로써

머슬 확장성을 기대할 수 있으며

이에 동반되는 또 하나의 타깃이라고 할 수 있는

삼각근을 비롯해 이두 및 삼두박근까지

섬세하게 영향을 미치는 방법이라고 할 수 있습니다.

 

사실, 웨이트 운동을 많이 한 사람과

오로지 푸시업만 오랜 시간 수행한

사람들의 상체라인을 보면

때로는 놀랍게도 후자에 해당되는 사람의 라인이

더 탄력적으로 발달된 경우를 종종 봅니다.

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이는 ~ 머신이나 기구 사용이 아니라

스스로 몸을 올리고 내리며

체중 저항을 극도로 견디는 과정에서 발생되는

임팩트 효과라고 할 수 있겠고,

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여러분들도 힘들다고 기피하지만 말고

운동을 즐긴다는 생각으로

천천히 하나하나 도전해 보면 좋겠습니다.

 

또한, 적극적 참여에 해당되는 삼두근과

어깨 및 등 라인까지 머슬 케어 범위에 두고

라인의 만족도를 올린다고 할 수 있겠고요

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다만. 푸쉬업의 효과는 가슴 자체의 사이즈 향상이 아니며..
속안에 자리 잡은 대흉근을 성장시킴에 따라
가슴골과 처진 부분의 선명한 상향 효과를
기대하는 방법이라고 할수있습니다.

바닥을 짚고 있는 손바닥의 위치가

어깨보다 넓은 스탠스를 유지함에 따라

대흉근의 확장성 및 자극 발생에 따른

집중도를 높인 방법이라고 할 수 있습니다.

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수행 과정에서 가슴근육의 가동으로

전체 체중 저항을 견딘다고 이해하면 되고요.

삼두근과 등 라인의 견갑골

여기에서 삼각근까지 참여시킬 수 있습니다.

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또한, 위 자세가 힘들 경우

무릎을 구부리고 진행하는 Knee Push Up도

충분히 적용할 수 있겠습니다.

오늘은 매우 힘들다고

평소에 멀리했던 push up을 했는데

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여기에서, 제가 말씀드리고 싶은 건

그 어떤 종목보다 팔굽혀펴기 효과는

임팩트에 임팩트를 더해 주고 있다는 점이며

처진 가슴에 대한 볼륨업을 열망한다면

힘들더라도 꼭 해주는 게 좋습니다

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또한, 누구나 처음부터 잘하거나

많은 횟수를 할수는 없는 법

숙련자들도 처음엔 1회부터 시작했기 때문에

여러분들도 자신감 가지고

도전해 보면 좋겠습니다.

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