루마니안 데드 리프트는 어떤운동인가?어디가 주동근?
루마니안 데드는 다른 운동과 다르게 전신성 운동에 해당되는 운동으로 둔근이 중점인지 광배근에 중점인지 척추 기립근에 중점이 되는 운동인지 가려내기 힘든운동입니다 그레서 사람들이 도대체 어디에 중점을 가지고 운동을 하는지 많은 논쟁중에 있는 운동입니다.
간단히 말하면 루마니안 데드는 광배근과 둔근이 주동으로 움직이는 운동으로 둔근이 동장성 운동을 하면서 몸을 움직여 주면서 광배근이 신장성 운동을 하면서 하는 중량을 컨트롤 하는 운동입니다.
다시 말하면 루마리안 데드에서 광배의 역할은 어깨 관절을 신전시켜 팔을 몸통뒤로 젖혀주는 역할 둔근은 루마니안 데드시 숙여져 있던 상체를 일으켜주므로써 주동이 되는 근육이 광배와 둔근 인 것을 알수가있고 척추도 일자로 올바르게 유지를 해야만이 제대로된 데드를 실행 할수 있습니다!!
루마니안 데드 올비른 자세와 실행 순서
1.렉의 위치는 너무 높지도 낮지도 않게 그리고 렉에서 몸이 너무 멀어져 있지 않고 리프팅시 무릎을 살짝 구부려서 안정감을 가진 상태에서 운동을 실행합니다
2. 서는 발 간격은 어깨넓이 만큼 너무 많이 벌리면 하체 힘이 너무 많이 들어가게 됩니다
3 .바 잡는 넓이도 자기 어깨 넓이보디 조금 넓게 너무 넓게 잡으면 승모근의 개입이 심해지고 너무 좁게 잡으면 안정감이 떨어지게 됩니다
4. 척추를 중립 상태로 유지하여 동작의 안정성을 가져야 하는데 가장실수를 많이 하는 부분이 여기입니다 대부분 사람들이 흉곽을 과도하게 오픈 하여 척추 중립을 깨지고 복부가 늘어나고 요추가 앞쪽으로 가버려 제 기능을 할 수가 없도록 하고 있습니다 그래서 가장 안정적인 자세는 흉곽을 닫고 척추를 중립상태로 유지하여 뒤로 젖 히지말고 견갑대 안정감을 유지한 상태에서 시작 하는 것이 좋습니다
5. 그리고 가장중요한 부분 실행을 할때에 스쿼트나 컨벤션처럼 스쿼트 하듯이 고관절을 뒤로 이동시키면서 무릎을 구부리는 동작이아니라 발목부터 엉덩이까지 고정된 상태에서 상체가 앞으로 먼저 구부리는 동작이 되고 난뒤 중량을 밑으로 내리기위해서 고관절이 뒤로빠지면서 자연스럽게 무릎이 굽혀지는 것입니다.
흉곽을 과도하게 열어 허리와복근이 안정적이지않은상태 (X)
새우등 상태로 하게되면 힘도 못쓸뿐더러 추간판 후방 탈출을 위한 자세가 되버린다.
아치자세가 척추 현태에서 갖방 안정한 자세가 될수 있지만 거기서 흉곽을 열어버리면 복부는 매우 취약한 상태가 되고 요추가 견디지 못합니다.
루마니안 데드는 무거운 중량에 대해서 자세를 유지하고 동작하는데 초점이 맞춰야하는 운동이기 때문에 강화된 몸으로 선수들이 하는 스킬을 따라 해서는 안됩니다.
루마니안 데드는 다른 운동과 다르게 전신성 운동에 해당되는 운동으로 둔근이 중점인지 광배근에 중점인지 척추 기립근에 중점이 되는 운동인지 가려내기 힘든운동입니다 그레서 사람들이 도대체 어디에 중점을 가지고 운동을 하는지 많은 논쟁중에 있는 운동입니다.
간단히 말하면 루마니안 데드는 광배근과 둔근이 주동으로 움직이는 운동으로 둔근이 동장성 운동을 하면서 몸을 움직여 주면서 광배근이 신장성 운동을 하면서 하는 중량을 컨트롤 하는 운동입니다.
다시 말하면 루마리안 데드에서 광배의 역할은 어깨 관절을 신전시켜 팔을 몸통뒤로 젖혀주는 역할 둔근은 루마니안 데드시 숙여져 있던 상체를 일으켜주므로써 주동이 되는 근육이 광배와 둔근 인 것을 알수가있고 척추도 일자로 올바르게 유지를 해야만이 제대로된 데드를 실행 할수 있습니다!!
루마니안 데드 올비른 자세와 실행 순서
1.렉의 위치는 너무 높지도 낮지도 않게 그리고 렉에서 몸이 너무 멀어져 있지 않고 리프팅시 무릎을 살짝 구부려서 안정감을 가진 상태에서 운동을 실행합니다
2. 서는 발 간격은 어깨넓이 만큼 너무 많이 벌리면 하체 힘이 너무 많이 들어가게 됩니다
3 .바 잡는 넓이도 자기 어깨 넓이보디 조금 넓게 너무 넓게 잡으면 승모근의 개입이 심해지고 너무 좁게 잡으면 안정감이 떨어지게 됩니다
4. 척추를 중립 상태로 유지하여 동작의 안정성을 가져야 하는데 가장실수를 많이 하는 부분이 여기입니다 대부분 사람들이 흉곽을 과도하게 오픈 하여 척추 중립을 깨지고 복부가 늘어나고 요추가 앞쪽으로 가버려 제 기능을 할 수가 없도록 하고 있습니다 그래서 가장 안정적인 자세는 흉곽을 닫고 척추를 중립상태로 유지하여 뒤로 젖 히지말고 견갑대 안정감을 유지한 상태에서 시작 하는 것이 좋습니다
5. 그리고 가장중요한 부분 실행을 할때에 스쿼트나 컨벤션처럼 스쿼트 하듯이 고관절을 뒤로 이동시키면서 무릎을 구부리는 동작이아니라 발목부터 엉덩이까지 고정된 상태에서 상체가 앞으로 먼저 구부리는 동작이 되고 난뒤 중량을 밑으로 내리기위해서 고관절이 뒤로빠지면서 자연스럽게 무릎이 굽혀지는 것입니다.
흉곽을 과도하게 열어 허리와복근이 안정적이지않은상태 (X)
새우등 상태로 하게되면 힘도 못쓸뿐더러 추간판 후방 탈출을 위한 자세가 되버린다.
아치자세가 척추 현태에서 갖방 안정한 자세가 될수 있지만 거기서 흉곽을 열어버리면 복부는 매우 취약한 상태가 되고 요추가 견디지 못합니다.
루마니안 데드는 무거운 중량에 대해서 자세를 유지하고 동작하는데 초점이 맞춰야하는 운동이기 때문에 강화된 몸으로 선수들이 하는 스킬을 따라 해서는 안됩니다.
