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건강하게 지방을 줄이는 4가지 과학적 법칙 지방을 줄이려는 목적으로 열량을 제한한다면, 몸은 살아남기 위해 저장된 지방을 감소시키지만, 에너지를 보존하기 위해 기초대사를 늦추기도 한다. -결론- 건강한 지방 감량은 다른 것이 아니라 이 네 가지 법칙에 달려 있다. 약물과 신체조직에 침습적인 수술은 제쳐두고, 목표를 달성하기 위한 모든 체중 감량 방법들은 앞으로 배울 네 가지 간단한 규칙에 의존하고 있다. 물론 열량이 아니라 각종 공식을 적용해 계산하고, 실제로는 할 수 없는 식단 제한을 적용하며 수많은 저열량 요리법을 생각해내고, 포만감을 높이고 배고픔을 제한하는 방법 등을 사용할 수 있지만, 격국 이러한 법칙들은 유리하게 , 혹은 불리하게 작용해 체중이 빠지게도 혹은 늘게도 작용할 것이다. 만약 오랜 기간 너무 심하게 열량을 제한하면 '대사 적..
해부학적 트레이닝 다리운동 하체운동 스쿼트 하기 전에 스쿼트는 전신 근력운동이지만 하체의 발달을 주도적으로 일으킨다.다만 허리와 다리의 균형이 굉장히 중요하기 때문에 초심자의 경우 스쿼트 전에 레그익스텐션과 레그컬을 먼저 하는 것을 추천한다. 스쿼트를 본 운동으로 실시하기 전에 레그 익스텐션, 레그 컬, 퍼워 레그 프레스+리바운드 스쿼트, 카프레이즈와 같은 운동을 통해서 상호 보완적인 활동을 적용하는 방법을 추천한다. 스쿼트를 진행하는 과정에서 허리, 어깨, 목의 불안정성을 만들 수 있기에 반드시 스쿼트를 진행하기 전에 시행자의 체형적인 부분을 고려하여 불균형한 체형을 균형적으로 유지하기 위한 방법을 적용되어야 한다. 골반 불균형 바로 잡기 골방의 자유로운 움직임은 다리의 너비에 의해서 결정된다.다리르 넓게 벌리면 골반의 움직임을 자유롭게..
[해부학적 운동]다리 운동, 고관절의 안정성이 우선이다. 트레이너들이 흔히 PT시에 저지르는 실수들있다.트레이너는 고객이 운동을 학습하는 과정에서 절대적으로 중요한 위치에 있다.운동 정보를 제공하는 데 그치는 것이 아니라 필요한 운동을 고객에게 적용시켜 목표에 빠르게 도달시키고자 단계적 순서를 지나쳐 고객이 운동을 더 힘들고 불편하게 느끼게 만들 수도 있다는 것으 생각해야 한다. 다리운동의 목적은 관절의 안정적인 사용을 바탕으로 역동적인 동작과 수행 능력을 효과적으로 증진하는데 있고,소둔근,중둔근이 핵심 근육이다. 고관절의 힘을 통해 앉고, 일어서며, 달리고, 멈추는 동작이 가능해지는 것이다.따라서 고관절의 약화 또는 기능적인 문제는 기본적인생활에서의 움직임을 저해하여 일상생활에서 많은 불편함을 야기한다. 다리운동이라 하면 스쿼트를 가장 먼저 떠올리지만 사실 ..
김선호 오열 진심 어린 사과 많이 반성 배우 김선호가 사생활 논란으로 이슈화 된 내용에 대해 7월 20일 서울 '아트윈 시어터'에서 진행된 연극 '터칭 더 보이드'프레스콜 행사에 참여한 후,직접 쓴 손편지를 읽고 사생활 논란과 관련된 심정과 반성,사과 내용이 적혀 이썽ㅆ고 , 김선호는 편지를 읽으며 오열하기도 하였습니다. 김선호 사생활 논란 김선호는 지난해 여자친구 A씨의 사생활 폭로로 인해 모든활동을 중단했습니다. 제보자 A 씨는 배우가 낙태 강요,인성 폭로 등의 내용을 한 코뮤니티에 올리면서 사건의 시작되었고,그 폭로 글 이후 해당 배우가 김선호가 아니냐는 추측으로 시작되어 증거들이 확보되면서 최종 해당 배우가 김선호라는 내용이 밝혀지게 되었습니다. 연극 '터칭 더 보이드' 연극 '터칭 더 보이느'는 우리나라에서는 초연으로 공연된 작품으로..
가늘은 허리라인 운동 여자들의 몸매라인의 완성은 허리라인으로 좌우 된다고 할 수도 있습니다.가늘은 허리라인을 만들기 위해 옆구리 운동에 시간을 투자하는데요 밑에 소개해드리는 운동을 반복적으로 꾸준히 하시면 매력적인 허리라인을 만들수 있습니다. 대표적인 운동으로 플랭크가 있는데 변형된 플랭크 동작 몇가지로 가늘은 허리라인을 만드는데 많은 도움을 받을 수 있을 겁니다. 가늘은 허리라인을 위한 운동 사이드 플랭크 팔꿈치 플랭크 자세 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔 or 오른팔로 몸을 지댕하고 중심을 잡아줍니다. 왼팔일때는 오른팔을 오른팔일때는 왼팔을 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편하게 위치 시킵니다. 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후 ,팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아옵니다. 한 자세를 1분 동안 진행하세요. 사이..
나트륨조절 염분조절 수분조절 실수 염분조절과 수분조절의 실수 시합을 뛰거나 바디프로필을 찍어보셨다면 염분조절 나트륨조절 수분조절들을 해보셨을겁니다. 바디프로필을 찍기전이나 시합 무대의 오르기전에 수분과 염분조절들을 하면서 실수들을 많이 하세요. 제 글중에서도 인기글 중 하나인 수분조절이 많이 조회가 되더라고요. https://100c.tistory.com/entry/%EC%97%BC%EB%B6%84%EA%B3%BC-%EC%88%98%EB%B6%84-%EB%A1%9C%EB%94%A9 염분 로딩 수분 로딩 (사진은 대회전날 대략 물 10리터 소금 7g 탄수화물 1000g먹은 선수들) 왜 대회가 끝나고 몸이 더 좋아보이는가? 기분탓인지 진짜인지... 수분조절은 필수인가? 대회전 단수,무탄수는 필수? 대회 준 100c.tistory.com 그래..
엉덩이 지방감소 엉덩이 살빼기 엉뽕만들기 엉덩이 지방감소를 도와주는 운동하기 일주일에 4-번 고강도 유산소 운동하기. 고강도 운동 혹은 고강도 인터벌 운동은 중간 단계와 고강도 운동을 혼합한 운동으로 칼로리와 지방을 연소하는데 효과이다. 피트니스 전문가들은 체지방 연소가 목적인 사람들에게 고강도 인터벌 운동이 효과적이라고 말한다. 고강도 인터벌 운동이 골반 부분을 집중적으로 자극하는 것은 아니지만, 전반적인 체지방을 감량하는데 도움이 된다. 고강도 인터벌 운동은 강도 높은 운동과 중간 단계의 운동을 짧은 시간 안에 해내는 운동이다. 유산소와 근력 운동을 병행했을 때 효과적이다 최소 일주일에 5회, 30분씩 운동하기. 전체적인 체지방을 감량해야만 골반 부위의 체지방도 태울 수 있다. 토닝 운동이나 근력 운동만을 통해서 부분 지방을 연소할 수 없고..
다이어트 정체기 정체기극복 방법 다이어트 정체기가 왔을때는 단백질 섭취량을 늘려 기초대사량을 높이는게 도움될수 있다. 꾸준히 다이어트를 시도해도 살이 잘 빠지지 않는 '다이어트 정체기'를 겪을 때가 있다. 계속 줄어들던 체중이 더 이상 줄지않는 것을 정체기라한다. 이순간 다이어트를 포기하는 사람들이 많지만, 다이어트 정체기는 자연스러운 과정이다. 인바디나 체중의 그래프를 보면 계단형태를 보이는 것을 보게 될것이다. 신체 항상성이라는 작용때문에 발생되는 자연스럽고 당연한 과정이나 이과정을 버티지 못하고 포기들을 많이 한다.(욕심이기도 하다 먹은양은 생각안하고 빨리빠지기만을 바라다니) 항상성이란? 우리몸이 몸무게 체내 세균 수등 각종 상태를 항상 일정하게 유지하려는 현상 1. 단백질 섭취로 기초대사량 늘리기 다이어트할때는 지방만 뺀다는 소..

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