가슴운동하기 -덤벨프레스

오늘도 운동에 힘쓰는 분들 반갑습니다.벤치프레스와 자주 묶이는 가슴운동입니다

 

 

그래서 덤벨 플라이 특집으로 준비해봤습니다.가슴 운동 에서 중요한 역할을 하는 덤벨 플라이! 벤치프레스만 죽어라 하기 보단 플라이 운동을 같이 해주면 훨씬 효율적으로 근육을 키울수 있답니다.

플라이 운동?

덤벨 플라이는 가슴운동의 마무리로써 많이 이용됩니다. 보통 벤치프레스를 먼저 하고, 가장 마지막에 플라이를 수행하게 되는데요. 플라이는 고중량으로 자극 하는게 아니라 수차례 반복하면서 집중적으로 자극하기 때문에 마지막에 실시하기 제일 좋습니다.

 

 

효과보기

덤벨 플라이는 벤치프레스와 달리 근육의 라인을 살리고 선명-데피니션 효과를 준다고 할수 있어요. 그래서 여러번 집중 자극하는것이 중요한거구요. 각각 가슴의 안쪽과 바깥쪽을 자극하기 좋을것입니다.


운동하기

플라이 운동 수행법을 보겠습니다. 이것도 벤치에 누워서 해야 효과적이구요. 각각 옆으로 활짝 벌리는 동작인데요, 가슴이 쭉 펴지는 느낌이 들 정도로 펴줘야 효과가 좋구요. 그렇다보니까 등을 딱 붙이는것 보다는 약간 위로 띄운듯한 느낌으로 운동합니다.

팔내리기

플라이는 마치 반원을 그리는것처럼 약간 유연한 선으로 운동하는것이 특징인데요. 여기서 조심할것은 팔을 너무 밑으로 내려주는것입니다. 기본적으로 자기 몸 수평에 맞도록 내리고 그 이상은 자제해주세요

벤치세우기

평평하게 눕힌 플랫형이 기본이지만 벤치를 세운 인클라인 형도 많이 실시되는 부분입니다. 인클라인형은 가슴의 상부쪽에 더 자극을 줄 수 있어서, 윗쪽 가슴이 약간 꺼져있고 잘 키워지지 않을때 이용하세요.

만약에 벤치가 없고 집에서 하고 싶다! 하면 이런식으로 바닥에서 해도 되싶니다.

그렇지 않으면 짐볼 같은걸 이용해도돼요. 대신 짐볼은 중심도 동시에 잡아야 해서 더 어려운 운동이 될수도 있습니다.